vi.blackmilkmag.com
Công thức nấu ăn mới

Hỏng hóc: 5 mẹo về cách lập lại các quyết tâm trong năm mới của bạn

Hỏng hóc: 5 mẹo về cách lập lại các quyết tâm trong năm mới của bạn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Lại là thời điểm đó trong năm. Nhưng đừng tuyệt vọng! Dưới đây là năm mẹo đơn giản để giúp bạn phá bỏ những thói quen ăn uống xấu cho tốt.

Tự thay thế: Bộ não của chúng ta hướng đến việc tập hợp mọi thứ thành những sắp xếp lặp đi lặp lại. Bạn có thể mặc quần áo vào buổi sáng và đi giày theo cùng một mẫu mà không hề nhận ra. Đó là một lý do tại sao thói quen rất khó phá vỡ. Nhưng bằng cách thay thế một khuôn mẫu này cho một khuôn mẫu khác, bạn sẽ giúp não bộ của bạn dễ dàng loại bỏ những hành vi không mong muốn. Vì vậy, thay vì cố gắng bỏ thói quen ăn vặt vào buổi trưa, hãy thay thế bằng một loại thực phẩm thay thế lành mạnh như trái cây. Bằng cách hoán đổi thói quen ăn uống lành mạnh cho thói quen xấu, bạn cải thiện đáng kể tỷ lệ thành công của mình.

Hãy là câu lạc bộ phần thưởng của riêng bạn: Đường, muối và chất béo là những thành phần nổi bật của thực phẩm tạo nên chế độ ăn uống hiện đại của phương Tây. Chúng kích thích các trung tâm phần thưởng nằm trong phần tối, nguyên thủy của bộ não chúng ta. Sự kích thích này củng cố hành vi đã gây ra nó. Bạn ăn đồ ăn vặt vì nó thì thầm vào tai và vỗ về lưng bạn và khiến bạn cảm thấy dễ chịu - trừ khi bạn soi gương. Vì vậy, hãy sử dụng chiến thuật tương tự khi bạn tham gia vào các lựa chọn thay thế lành mạnh. Tự thưởng cho bản thân khi bạn chọn phương án lành mạnh và chữa cháy bằng lửa. Hoặc dopamine với dopamine.

Thêm gia vị: Nhiều lựa chọn có lợi cho sức khỏe, như món ăn kèm rau, tương đương với C-SPAN. Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị trong sự kết hợp hương vị truyền thống và mới lạ để đánh bật vị giác của bạn khỏi cơn mê do đường, muối và chất béo gây ra. Một món ăn đầy hương vị sẽ luôn khiến bạn hài lòng hơn là một phiên bản nhạt nhẽo của cùng một món ăn.

Người đẹp ngủ trong rừng: Hóa ra một đêm ngon giấc cũng quan trọng đối với vóc dáng của bạn cũng như ngoại hình của bạn. Các nghiên cứu mới nhất tiết lộ rằng thiếu ngủ gây ra những thay đổi hóa học trong não. Những thay đổi này sinh ra con quái vật thèm muốn. Đó là nguyên nhân khiến chúng ta thèm ăn vặt và ăn nhiều hơn những thứ chúng ta không nên làm. Ngủ đủ giấc sẽ đưa tất cả những điều đó vào giường.

Ngừng đếm calo: Một cách tiếp cận lành mạnh để ăn uống không phải là về lượng calo. Chỉ đơn giản tiêu thụ ít chất độc hại truyền qua thực phẩm trong chế độ ăn uống hiện đại của phương Tây sẽ không giúp bạn khỏe mạnh, giàu có hay khôn ngoan. Bắt đầu đánh giá đặc điểm của các câu hỏi của bạn; vấn đề chất lượng. Như Jules Winnfield của Pulp Fiction có thể nhận xét, “Tính cách đi một chặng đường dài.”

Tiến sĩ Mike là một bác sĩ tim mạch, đầu bếp và tác giả. Anh ấy là nhà can thiệp ẩm thực của Mỹ. Cuốn sách mới nhất của anh ấy, Sự sụp đổ của Calorie, có sẵn trên Amazon.com hoặc tại www.cardiochef.com.


4 thói quen nấu ăn tồi tệ đáng bị phá vỡ

Mỗi năm mới, chúng tôi hứa hẹn sẽ tạo ra những thay đổi lớn trong cuộc sống của chúng tôi. Năm nay, Tim Hagedorn, một nhà đổi mới thực phẩm và xu hướng trong Nhà bếp thử nghiệm của chúng tôi, có một số tùy chọn khác nhau cho các giải pháp cho Năm mới của bạn. Dưới đây là một số thói quen xấu nhỏ mà anh ấy nghĩ rằng tất cả chúng ta nên quyết tâm phá bỏ trong năm nay, cũng như một số thói quen tốt mới để bắt đầu. Những thay đổi nhỏ này tạo ra sự khác biệt lớn trong quá trình chuẩn bị bữa ăn hàng ngày của bạn.

Tim Hagedorn, Đầu bếp được nuông chiều và Nhà sáng tạo xu hướng amp. Tim đã làm việc tại một số nhà hàng ăn ngon, được trao sao Michelin ở Chicago trước khi đến với Pampered Chef. Anh ấy tin rằng nấu ăn không chỉ là bày thức ăn lên bàn mà còn là học hỏi, khám phá và tạo ra những kỷ niệm đặc biệt làm phong phú thêm cuộc sống của mọi người.

Những quyết tâm trong năm mới & # 8217s không luôn đòi hỏi bạn phải nỗ lực rất nhiều để có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Đây & # 8217 là danh sách bốn giải pháp nhỏ mà tôi nghĩ mọi người nên cân nhắc đưa ra trong năm nay.

1. Ngừng cầm dao sai cách. Chef’s Knife là một trong những công cụ quan trọng nhất trong nhà bếp của bạn. Có một vài lần tôi không sử dụng nó, đó là lý do tại sao tôi nghĩ việc rèn luyện kỹ năng dao tốt là rất quan trọng. Tất nhiên, sẽ mất thời gian để sử dụng thoải mái một số kỹ thuật trong video bên dưới. Nó chỉ cần một chút thực hành.
Tối nay, khi bạn chuẩn bị bữa tối cho gia đình, hãy dành một giây để thực hành cách cầm kẹp, đá lát và cách cầm vuốt của bạn. Sau đó, ngày mai, hãy dành hai giây, và ngày hôm sau, hãy dành ba giây, v.v. Bạn sẽ trở nên tốt hơn, nhanh hơn và an toàn hơn với con dao của mình ngay lập tức.

2. Mua ít hơn một lọ, hộp hoặc hộp đồ ăn mỗi tuần và làm lại từ đầu. Tôi biết cảm giác như thế nào khi về nhà muộn và có những người đói mà bạn cần cho ăn. Thật dễ dàng để mở một lọ marinara, thêm nó vào mì ống và gọi nó là một đêm. Tuy nhiên, làm nước sốt từ đầu lành mạnh hơn, ngon hơn và dễ dàng hơn bạn nghĩ. Làm một mẻ kép và đông lạnh thức ăn thừa cho những đêm bạn không có bụng đói và lịch trình đầy đủ. Cách tốt nhất để phá bỏ một thói quen xấu là thay thế nó bằng một thói quen tốt. Và một món pesto hoặc nước sốt cà chua tự làm là một trong những thói quen tuyệt vời nếu bạn hỏi tôi!

Thêm ba loại nước sốt tự làm để tiện dụng

    là một loại gia vị rau mùi và ngò tây rất thích hợp để làm gia vị cho các món nướng hoặc các món ăn kèm rau.
  1. Nước sốt pad Thái dễ dàng này bổ sung thêm sự hấp dẫn cho các món xào, mì chay hoặc cơm.
  2. Sốt Alfredo tốt cho sức khỏe được làm từ sữa chua Hy Lạp là một loại nước sốt thay thế tuyệt vời cho đêm mì ống.

3. Ngừng để thìa hoặc thìa trong xoong và chảo. Nếu bạn mở ngăn kéo của mình và mọi tay cầm của mỗi thìa, thìa, muôi hoặc dao cạo có một chút vết cháy hoặc nóng chảy trên đó, thì đã đến lúc bạn nên bỏ thói quen xấu này. Bất kể dụng cụ nấu nướng của bạn có chịu nhiệt đến đâu, cuối cùng chúng sẽ bị cháy nếu bạn để chúng trên bếp. Sử dụng phần còn lại thìa và tiết kiệm các dụng cụ của bạn.

Nó cũng an toàn hơn. Để một chiếc thìa trong một nồi canh đầy nóng hổi là yêu cầu rắc rối. Đó là một điều nữa để bị mắc kẹt hoặc va chạm. Hãy sáng tạo và sử dụng một chiếc lon rỗng làm chỗ để thìa nếu công thức của bạn yêu cầu một lon đậu hoặc cà chua. Hoặc sử dụng gói rỗng đựng rau của bạn. Chỉ cần không để thìa trong chảo.

4. Ngừng bóc thực phẩm bỏ vào thùng rác. Bạn biết làm thế nào nó đi. Bạn đang chuẩn bị bữa tối, cắt hành tây và gọt vỏ cà rốt, nhưng để “tiết kiệm thời gian”, bạn bóc vỏ trực tiếp trên thùng rác của mình. Không thể tránh khỏi, bạn thả củ cà rốt của mình vào thùng rác và bạn buộc phải đưa ra quyết định: Tôi có một củ cà rốt mới hay lôi củ cà rốt này ra khỏi thùng rác và cho gia đình tôi ăn cà rốt rác? Tránh nó bằng cách sử dụng một cái bát để trang trí rau của bạn.

Bạn muốn dừng thói quen nấu nướng xấu nào? Bạn muốn bắt đầu những thói quen tốt nào? Hãy cho chúng tôi trong các ý kiến ​​dưới đây.


Giải quyết: ĂN SẠCH 24/7

Ích lợi: Bạn sẽ ít bị viêm hơn, tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn và tận hưởng nhiều lợi nhuận hơn.

Điểm lùi: Chế độ ăn kiêng đơn sắc sẽ nhanh cũ và có thể tạo ra cảm giác thèm ăn mạnh mẽ.

Cách khắc phục: Mở rộng đa dạng thực phẩm và nâng cao hương vị bằng cách sử dụng các gia vị tốt cho sức khỏe như gừng, nghệ, bột ớt cay, sriracha, và các loại thảo mộc và gia vị khác có hàm lượng carbs hoặc đường thấp. Leslie Bonci, RD giải thích: “Hãy làm cho bữa ăn trở nên đáng nhớ và có thứ gì đó bạn thèm, nếu không bạn sẽ nhanh chóng thèm ăn những thứ không tốt cho sức khỏe. ' kịch bản. Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có hương vị trong những gì bạn làm, cả trong cuộc sống và chế độ ăn uống của bạn. "


Năm mới & # 039 quyết tâm không suôn sẻ? 6 mẹo để hồi sinh các mục tiêu tài chính cá nhân năm 2019 của bạn

Sau nhiều tháng chi tiêu nhiều - và ăn uống - mọi người trên khắp đất nước bắt đầu tự nghĩ rằng: điều này không bền vững. Giống như kim đồng hồ, người Mỹ lập những kế hoạch đầy tham vọng. Tháng Giêng là tháng quan trọng, nhưng đó mới chỉ là bắt đầu. Hoặc, vì vậy họ nghĩ.

Theo US News & amp World Report, vào tuần thứ hai của tháng Hai, khoảng 80% các nhà sản xuất độ phân giải đó đã quay trở lại trường kỷ với một kiểu hối hận mới. Họ đã bỏ cuộc. Và tệ hơn nữa, họ chỉ làm được hơn một tháng.

Tin xấu là, trong mười hai tháng liên tiếp đạt được các mục tiêu tài chính cá nhân cao cả của bạn là một điều khó khăn, nhưng không phải là không thể. Forbes đã công bố chỉ ra rằng gần 10% đã đi được quãng đường - hoàn thành các quyết định của họ. Trong khi đó chỉ có 1/10 người có đủ khả năng để vượt qua nó, có thể 9 người còn lại đang chuẩn bị cho sự thất bại.

Vì vậy, thay vì vội vàng, hãy làm theo một số mẹo sau để kiếm thêm thu nhập hàng tháng trong năm 2019. Có thêm nguồn tiền đó có thể là một khoản cứu trợ rất lớn cho bạn và gia đình - và nó không đòi hỏi sự hy sinh thay đổi cuộc sống.

1. Nhận cụ thể. Nếu bạn đã thề sẽ chi tiêu ít hơn và tiết kiệm nhiều hơn hoặc cam kết trả hết nợ trong năm nay nhưng lại thấy mình bị thua thiệt, có thể là do mục tiêu của bạn quá chung chung. Bạn cần một con đường rõ ràng và trực tiếp, vì vậy hãy xác định lại cách giải quyết của mình bằng cách xác định một mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như số tiền bạn muốn tiết kiệm hoặc trả hết nợ thẻ tín dụng và cho mình một ngày mục tiêu. Bao gồm danh sách các bước bạn cần thực hiện để đạt được điều đó để bạn có một kế hoạch cụ thể để làm theo.

2. Đặt mục tiêu thực tế. Bố mẹ luôn bảo bạn phải vươn tới những vì sao và đó là một cách tuyệt vời để tiếp cận cuộc sống, nhưng khi nói đến việc cải thiện tài chính, bạn cần thực tế hơn một chút về những gì bạn có thể hoàn thành để thành công. Nếu không, bạn đang tự sắp đặt cho mình thất bại. Bạn thường cảm thấy thất vọng và bỏ cuộc khi mọi thứ không diễn ra như kế hoạch hoặc mục tiêu của bạn không thể đạt được. Tùy thuộc vào mục tiêu tài chính mà bạn đặt ra cho mình, hãy xác định một số con số để xác định những gì bạn có thể hoàn thành một cách hợp lý trong một khoảng thời gian nhất định.

3. Thực hiện các bước của em bé. Bạn có thể mong muốn nhanh chóng tiến tới mục tiêu tài chính của mình và cố gắng cắt giảm mọi khoản chi tiêu tùy ý mà bạn có thể nghĩ ra. Tuy nhiên, cố gắng thực hiện những thay đổi lớn cùng một lúc có thể phản tác dụng - bạn sẽ cảm thấy bị hạn chế không có chỗ cho một vài thứ không cần thiết trong ngân sách của mình và mất động lực để tiếp tục làm việc chăm chỉ. Thực hiện từng bước để thay đổi và thiết lập thói quen tiết kiệm hoặc chi tiêu lành mạnh hơn và tìm ra một hoặc hai hành vi tài chính để tập trung vào một thời điểm. Ví dụ, nếu bạn mua cà phê mỗi ngày trước khi làm việc, hãy bắt đầu pha cà phê của riêng bạn chỉ hai lần một tuần. Một khi bạn đã quen với điều này, hãy xây dựng từ đó.

4. Tăng dòng tiền của bạn. Đừng chỉ nhìn vào những khoản chi tiêu nào bạn có thể cắt giảm từ ngân sách để đạt được mục tiêu tài chính của mình. Thay vào đó, hãy nghĩ về cách bạn có thể kiếm nhiều tiền hơn để theo dõi nhanh các khoản tiết kiệm hoặc trả nợ nhanh hơn. Bạn có thể tìm việc làm tự do thông qua các trang web như UpWork hoặc trợ giúp các công việc nhỏ thông qua ThumbTack. Hoặc, kiếm thêm tới 1.000 đô la mỗi tháng nhờ thú cưng ngồi trên Rover.com. Khi bạn bắt đầu đạt được tiến bộ thực sự cho mục tiêu của mình, bạn sẽ hào hứng gắn bó với nó.

5. Hình dung sự tiến bộ. Khi đặt mục tiêu, điều quan trọng là phải theo dõi các cột mốc nhỏ trong suốt chặng đường. Điều này cho phép bạn thấy được tiến bộ mà bạn đang đạt được, đó là chìa khóa để duy trì động lực. Ví dụ: tìm ra số tiền bạn muốn trả hết hoặc tiết kiệm vào các ngày khác nhau trong năm. Mỗi khi bạn đạt được một trong những mục tiêu nhỏ hơn này, bạn sẽ cảm thấy được truyền cảm hứng để tiếp tục đạt được mục tiêu cuối cùng của mình. Có rất nhiều ứng dụng có thể giúp bạn trên đường đi. Ví dụ: Mint.com cho phép bạn thiết lập và theo dõi mục tiêu tiết kiệm của mình, tất cả trong khi vẫn giữ cho bạn trách nhiệm với từng đô la bạn chi tiêu.

6. Rửa sạch và lặp lại. Mặc dù bạn đã thực hiện bước quan trọng đầu tiên để thay đổi tình hình tài chính của mình bằng cách đặt mục tiêu cho Năm mới, nhưng đừng dừng lại ở đó. Để đạt được tự do tài chính, bạn cần thực hiện điều chỉnh suốt đời. Cách dễ nhất để biến thói quen tiết kiệm tiền mới của bạn thành thói quen là lặp đi lặp lại. Ví dụ, dành thời gian vào Chủ nhật hàng tuần để chuẩn bị bữa ăn trong tuần để bạn tiết kiệm chi phí ăn uống bên ngoài. Theo thời gian, đây sẽ là một thói quen mà bạn thậm chí không cần phải suy nghĩ lại!

Nếu bạn muốn giảm các khoản thanh toán lãi suất và giảm nợ, hãy tham gia MoneyTips và sử dụng công cụ Trình tối ưu hóa Nợ miễn phí của chúng tôi.

Về Andrea:

Andrea Woroch là một chuyên gia tiêu dùng và tiết kiệm tiền được công nhận trên toàn quốc. Woroch đã xuất hiện trên hàng trăm chương trình truyền hình khu vực và quốc gia như Today, Good Morning America, Dr. Oz, CNN, MSNBC, ABC World News, CBS, FOX & amp Friends, HLN và nhiều chương trình khác. Cô cũng là cộng tác viên thường xuyên hàng tháng cho KTLA Morning News, US News & amp World Report, GOBankingRates.com và Clark.com.

Bài viết này được cung cấp bởi các đối tác của chúng tôi tại

Bạn có biết không?

Chúa ở khắp mọi nơi - ngay cả trong tin tức. Đó là lý do tại sao chúng tôi xem mọi câu chuyện tin tức qua lăng kính của đức tin. Chúng tôi cam kết cung cấp báo chí Cơ đốc độc lập có chất lượng mà bạn có thể tin tưởng. Nhưng chúng ta cần rất nhiều công sức, thời gian và tiền bạc để làm những việc chúng ta làm. Hãy giúp chúng tôi tiếp tục là tiếng nói cho sự thật trên các phương tiện truyền thông bằng cách ủng hộ CBN News chỉ với $ 1.


Cách đón Tết Nguyên Đán

wikiHow là một “wiki”, tương tự như Wikipedia, có nghĩa là nhiều bài báo của chúng tôi được đồng viết bởi nhiều tác giả. Để tạo ra bài viết này, 82 người, trong đó có một số người ẩn danh, đã thực hiện chỉnh sửa và cải thiện bài viết theo thời gian.

Có 13 thông tin tham khảo được trích dẫn trong bài viết này mà bạn có thể xem tại cuối trang.

wikiHow đánh dấu một bài báo là được người đọc chấp thuận sau khi nhận được đủ phản hồi tích cực. Trong trường hợp này, 80% độc giả đã bình chọn thấy bài viết hữu ích, khiến nó trở thành trạng thái được người đọc chấp thuận của chúng tôi.

Bài viết này đã được xem 578,966 lần.

Tết Nguyên đán, còn được gọi là Tết Nguyên đán hoặc Lễ hội mùa xuân của Trung Quốc, giữ vị trí quan trọng nhất trong tất cả các lễ hội và ngày lễ của Trung Quốc. Nó kéo dài trong mười lăm ngày đầu tiên của âm lịch Trung Quốc, theo lịch phương Tây bắt đầu từ ngày 21 tháng Giêng đến ngày 21 tháng Hai, thay đổi theo từng năm. Lễ kỷ niệm bao gồm trang trí, diễu hành, truyền thống dân gian và một bữa tiệc tuyệt vời. Nếu bạn muốn tham gia vào lễ kỷ niệm, có rất nhiều điều bạn có thể làm để tham gia lễ hội và bày tỏ lòng tôn kính với truyền thống Trung Quốc.


Mẹo hay nhất để giữ các quyết tâm trong năm mới của bạn

Cho dù bạn quyết tâm thực hiện những thay đổi nào trong cuộc sống của mình trong năm nay, việc duy trì chúng trong suốt cả năm có thể là một thách thức. Điều đó & # 8217s bởi vì hầu hết chúng ta đều mắc một số sai lầm quan trọng khi đưa ra các quyết định cho Năm Mới & # 8217s, điều này thường khiến chúng ta không thành công trong việc đạt được kết quả lâu dài.

Chúng ta có xu hướng thực hiện những mục tiêu cao cả mà không lập kế hoạch chi tiết. Chúng tôi khởi đầu mạnh mẽ nhưng nhanh chóng bị kiệt sức. Chúng tôi quyết tâm thực hiện những thay đổi sâu rộng trong nhiều phần khác nhau của cuộc sống, điều này được chứng minh là không thể thực hiện được và thường là không thể.

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên từ bỏ. Có những cách đã được chứng minh để bạn thực sự có thể đạt được kết quả lâu dài và tạo ra những thay đổi tích cực, suốt đời. Và không có thời điểm nào tốt hơn để bắt đầu hơn bây giờ.

Bắt đầu bằng cách làm cho các độ phân giải năm 2021 của bạn trở nên thực tế và có thể đạt được. Đừng chỉ viết chúng ra, lập kế hoạch từng chi tiết về cách bạn sẽ đạt được chúng. Sau đó, lập kế hoạch và theo dõi sự tiến bộ của bạn trong suốt năm. Nếu bạn phải lùi lại một vài bước, đừng nản lòng & # 8211 hãy trở lại đúng hướng và tiếp tục!

Dưới đây là bốn mẹo để làm cho các độ phân giải năm 2021 của bạn thực sự phù hợp trong năm nay.

1. Tập trung vào một mục tiêu tại một thời điểm

Thực hiện quá nhiều thay đổi cùng một lúc có thể khiến bạn nản lòng. Đơn giản hóa danh sách giải quyết Năm mới & # 8217s của bạn bằng cách tập trung vào một mục tiêu tại một thời điểm. Chỉ thay đổi một thói quen và chỉ tập trung vào điều này trong 30 đến 60 ngày trước khi thêm một thử thách khác.

Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, đừng bắt đầu với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và bảy ngày một tuần tại phòng tập thể dục. Bắt đầu bằng cách theo dõi những gì bạn ăn và lên lịch ba buổi tập một tuần tại phòng tập thể dục cho đến khi điều này trở thành thói quen mới của bạn. Sau một vài tháng, hãy kiểm tra thói quen ăn uống của bạn và thực hiện thay đổi chế độ ăn uống mà bạn có thể áp dụng trong 30 đến 60 ngày tiếp theo trong khi duy trì lịch trình tập luyện của mình.

& # 8220Đặt ra những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được trong cả năm, thay vì một mục tiêu duy nhất, áp đảo vào ngày 1 tháng 1 có thể giúp bạn đạt được bất cứ điều gì bạn phấn đấu, & # 8221, tiến sĩ tâm lý Lynn Bufka cho biết trong một bài báo trên Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ. & # 8220Hãy nhớ, không phải mức độ của sự thay đổi mới là vấn đề, mà là hành động nhận ra rằng sự thay đổi lối sống là quan trọng và nỗ lực hướng tới nó, từng bước một. & # 8221

2. Lập kế hoạch & amp Theo dõi tiến độ của bạn

Những thói quen không lành mạnh phát triển trong thời gian dài, đó là lý do tại sao việc thay đổi chúng cũng cần có thời gian. Thực hiện cam kết bằng cách lập một kế hoạch dài hạn, chia nhỏ mục tiêu thành các phần có thể quản lý được và theo dõi tiến trình của bạn.

Có một kế hoạch vững chắc và theo dõi tiến trình đạt được mục tiêu của bạn là một cách dễ dàng và hiệu quả để bám sát các quyết tâm của bạn. Sẽ đáng khích lệ hơn nhiều khi thấy những khoản tiền nhỏ tăng lên mỗi tuần thay vì chỉ chăm chăm vào kết quả cuối cùng.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và tất cả những gì bạn tập trung vào là con số trên cân mỗi sáng, bạn & # 8217có thể nản lòng. Thay vì cố định vào con số đó, hãy theo dõi quá trình tập luyện của bạn và những gì bạn ăn. Bằng cách này, tuần thành công của bạn sẽ được đánh dấu bằng số lượng bài tập bạn đã thực hiện và các bữa ăn lành mạnh bạn đã ăn & # 8211 chứ không phải bằng những gì thang đo nói.

Việc theo dõi những điều bạn & # 8217 đang cố gắng loại bỏ khỏi cuộc sống của mình cũng rất quan trọng, chẳng hạn như hút thuốc hoặc cắn móng tay. Ghi lại tiến trình của bạn trong một ứng dụng hoặc nhật ký, hoặc thậm chí qua ảnh có thể giúp hiển thị tiến trình và củng cố cam kết với mục tiêu của bạn.

Bạn biết những gì bạn muốn hoàn thành trong năm nay, hãy tìm ra khi nào, ở đâu và bằng cách nào bạn sẽ hoàn thành nó. Tạo một kế hoạch hành động và bám sát nó nhiều nhất có thể.

3. Đừng & # 8217t Bỏ cuộc

Sự phấn khích và quyết tâm của chúng ta về các quyết tâm của chúng ta có xu hướng mất dần khi hàng tuần và hàng tháng trôi qua, chúng ta bận rộn với cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn quay lại với con đường cũ của mình, đừng nản lòng. Hãy nhớ rằng lùi một bước là hoàn toàn bình thường và đạt được mục tiêu không phải là để hoàn hảo.

Đừng bỏ cuộc nếu bạn bỏ qua một tuần tại phòng tập thể dục hoặc ăn một món tráng miệng kém cỏi trong chế độ ăn kiêng của mình. Tha thứ cho bản thân và trở lại đúng hướng với các quyết tâm của bạn. Tất cả chúng ta đều có những thăng trầm, vì vậy đừng để một sự trượt ngã phá vỡ cam kết với mục tiêu của bạn.

& # 8220 Ghi công cho thành công khi bạn đạt được một quyết định, nhưng đừng tự trách bản thân nếu bạn thất bại. Thay vào đó, hãy nhìn vào những rào cản cản trở bạn. Xem cách bạn có thể làm tốt hơn vào lần tới và vạch ra kế hoạch tốt hơn để thành công. Bạn phải thử lại và có thể thay đổi hành vi trong suốt cả năm, không chỉ ở New Year’s, & # 8221, giáo sư tâm lý học Alan Marlatt, Tiến sĩ, người đã nghiên cứu chủ đề về các giải pháp trong hơn 20 năm tại Đại học Washington cho biết.

4. Nhận trợ giúp nếu bạn cần

Giữ tinh thần lạc quan và tìm kiếm sự trợ giúp khi cần sẽ giúp bạn kiên định với quyết tâm của mình. Có vô số tài nguyên, lời khuyên và hỗ trợ có sẵn cho bất cứ điều gì bạn đang cố gắng đạt được. Nếu kế hoạch của bạn không mang lại kết quả hoặc nếu bạn đang căng thẳng hoặc quá tải, hãy dành một chút thời gian để xem xét lại mục tiêu của mình và nhận sự trợ giúp từ gia đình, bạn bè và các chuyên gia, những người là chuyên gia trong những gì bạn & # 8217 đang cố gắng đạt được. Tham gia nhóm hỗ trợ, gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc lên lịch một buổi với huấn luyện viên cá nhân. Chia sẻ những khó khăn của bạn với người khác và nhận được sự giúp đỡ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu hơn.

Quan trọng nhất: hãy tin vào quyết tâm của bạn. Hãy nhắc nhở hàng ngày về tác động tích cực của mục tiêu đối với cuộc sống của bạn và đừng từ bỏ!

MẸO THƯỞNG: Đầu tư đúng

Để duy trì động lực trong cả năm, hãy cân nhắc đầu tư vào sách, công cụ, ứng dụng, tài nguyên và các mặt hàng khác sẽ giúp bạn thành công với mục tiêu của mình.

Mua quần áo và dụng cụ tập luyện mới sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái khi đến phòng tập. Một cuốn sách dạy nấu ăn lành mạnh mới có thể là tấm vé giúp bạn có động lực để thử những bữa ăn lành mạnh hơn. Một chai nước có thể tái sử dụng bằng thép không gỉ sẽ là một lời nhắc nhở tốt để uống nhiều nước hơn trong ngày. Và một ứng dụng lập ngân sách mạnh mẽ có thể giúp bạn đi đúng hướng với các mục tiêu tiết kiệm mới của mình. Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia một lớp học hoặc tham gia một câu lạc bộ để đạt được mục tiêu học hỏi điều gì đó mới.


21 năm mới tốt lành & # x2019s nghị quyết cho năm 2021

1. Quên suy nghĩ & # x2018tất cả hoặc không có gì & # x2019

Cố gắng trở nên hoàn hảo sẽ chẳng giúp bạn được gì. Nhớ lại: tất cả các thực phẩm phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, vì vậy bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi khi ăn chúng.

2. Uống nhiều nước hơn

Buổi sáng, buổi trưa và buổi tối. Mang theo một chai nước bên mình và chọn nó thay cho nước ngọt, nước tăng lực và nước trái cây giàu calo, nhiều đường.

3. Ăn. Hơn. Chay

Chán quá, tôi biết & # x2013 nhưng họ & # x2019 quá tốt cho bạn và không ai ăn đủ cả. Kết hợp rau vào tất cả các bữa ăn chính của bạn (có, ngay cả bữa sáng) và đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính của bạn.

MỌI NGƯỜI nên uống nhiều nước hơn. Hình ảnh: Getty Images Nguồn: BodyAndSoul

4. Chuyển sang ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt chứa cả ba lớp tự nhiên của hạt, trái ngược với ngũ cốc tinh chế chỉ chứa một lớp, vì vậy chúng & # x2019 có mật độ dinh dưỡng cao hơn nhiều. Đổi bánh mì trắng thành bánh mì nâu, gạo trắng thành gạo lứt, mì ống trắng thành mì ống nâu. Bạn có được ý tưởng.

5. Tình yêu carbs

Họ & # x2019 không tệ đối với bạn. Trên thực tế, chúng & # x2019 là một thành phần thiết yếu của một bữa ăn lành mạnh vì chúng cung cấp cho bạn năng lượng và giúp cân bằng lượng đường trong máu của bạn. Tập trung vào lượng GI thấp và / hoặc carbs nguyên hạt như yến mạch cuộn, bánh mì nguyên hạt và khoai lang.

6. Cắt giảm đồ ăn nhẹ đã qua chế biến

Chúng thường khác xa thực phẩm và chứa nhiều đường, muối và / hoặc chất béo bão hòa được bổ sung.

7. Thử một loại trái cây hoặc rau mới

Mỗi và hàng tuần. Chế độ ăn uống của bạn càng đa dạng càng tốt vì các loại thực phẩm khác nhau cung cấp các vi chất dinh dưỡng khác nhau.

Kết hợp nhiều màu sắc nhất có thể vào chế độ ăn uống của bạn. Hình ảnh: Unsplash Nguồn: BodyAndSoul

8. Tập trung vào màu sắc

Theo điểm bảy. Ăn một loạt các loại trái cây và rau để bạn nhận được đầy đủ các chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật mà nguồn cung cấp trái cây và rau của chúng ta cung cấp.

9. Mua đĩa nhỏ hơn

Kích thước đĩa ăn trung bình đã tăng lên trong vài thập kỷ qua, điều này làm cho việc tạo ra một bữa ăn được kiểm soát lượng calo hợp lý và có khẩu phần hợp lý trở nên khó khăn. Các tấm nhỏ hơn = một mẹo nhỏ trên tay áo của bạn để giúp bạn cắt bớt những phần có kích thước quá lớn mà không để ý.

10. Bỏ qua những chế độ ăn kiêng lỗi mốt không có thật

Họ & # x2019 được gọi là & # x2018fads & # x2019 là có lý do & # x2013 họ đến và đi, nhưng không bao giờ ở lại vì chúng & # x2019 không bền vững và không thực tế (và thường dựa trên dinh dưỡng vô nghĩa).

Giảm cân lâu dài không liên quan đến việc ăn kiêng theo mốt hoặc tập thể dục quá mức. Hình ảnh: iStock. Nguồn: BodyAndSoul

11. Kết hợp một số bữa ăn có nguồn gốc thực vật

Thịt bẩm sinh không có hại cho bạn, nhưng hầu hết mọi người đều ăn quá nhiều. Bỏ một vài bữa ăn chay vào tiết mục hàng tuần của bạn để giúp cân bằng tốt hơn.

12. Giới thiệu các loại đậu

Chúng chứa nhiều protein thực vật, carbs GI thấp, chất xơ có lợi cho đường ruột và rất tốt cho bạn. Cố gắng ăn đậu lăng, đậu xanh và đậu mỗi tuần.

13. Kiểm tra lượng canxi của bạn

Với sự phổ biến tăng vọt của các sản phẩm & # x2018mylks & # x2019 có nguồn gốc thực vật được cung cấp, tôi sẽ không ngạc nhiên nếu nhiều người & # x2019s lượng canxi giảm & # x2013, đó là một nỗi lo lắng vì nhiều người trong chúng ta không nhận đủ ngay từ đầu. Nếu bạn & # x2019 không thích sữa, bạn sẽ phải trả tiền để kiểm tra xem sản phẩm thay thế của bạn có được bổ sung canxi hay không, hoặc chuyển sang loại sữa khác.

Đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ canxi. Hình ảnh: iStock. Nguồn: BodyAndSoul

14. Mùa khác nhau

Muối chứa nhiều natri có hại cho sức khỏe tim mạch. Thay vì biến thành muối, hãy truyền cho bữa ăn của bạn hương vị từ các loại thảo mộc, gia vị và ớt tươi.

15. Hạn chế uống rượu

Bạn không & # x2019t phải từ bỏ nó cho tốt nếu bạn không & # x2019t muốn & # x2013 nhưng bạn càng uống ít càng tốt. Tối thiểu, hãy bao gồm hai đêm không rượu mỗi tuần.

16. Bỏ qua chuyên gia chăm sóc sức khỏe yêu thích của bạn

Tất nhiên, họ có ý tốt, nhưng thường thì lời khuyên của họ không có cơ sở khoa học. Bạn sẽ không đến gặp thợ sửa ống nước để được tư vấn pháp lý, vậy tại sao lại tìm đến bất kỳ ai khác ngoài chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về dinh dưỡng?

17. Nấu ăn ở nhà nhiều hơn

Bạn & # x2019 có thể sẽ ăn ít muối và chất béo bão hòa hơn, và bạn & # x2019 cũng có thể sẽ ăn một phần hợp lý hơn nhiều.

Nấu ăn ở nhà nhiều hơn. Hình ảnh: iStock. Nguồn: BodyAndSoul

18. Đừng lãng phí tiền vào các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe

Bạn có thể xây dựng một chế độ ăn uống hoàn toàn lành mạnh với những thực phẩm thiết yếu rẻ mà siêu thị địa phương cung cấp. Tạm biệt bột tảo xoắn, bát acai và thực phẩm bổ sung collagen, xin chào các bạn tiết kiệm.

19. Ngừng hạn chế bản thân

Ăn sô cô la cũng được. Và những miếng khoai tây chiên nóng hổi. Và kem. Nhưng thay vì ăn chúng mỗi ngày hoặc xóa chúng khỏi thực đơn cho tốt, tập trung thưởng thức chúng như một món ăn thỉnh thoảng và điều độ, khi bạn thực sự cảm thấy yêu thích chúng.

Ngừng đếm calo và thay vào đó chọn cân bằng. iStock Nguồn: BodyAndSoul

20. Ngừng đếm calo

Để có một sức khỏe tốt, chất lượng chế độ ăn uống của bạn quan trọng hơn nhiều so với số lượng calo bạn đưa vào cơ thể. Tập trung vào việc ăn cân bằng các loại thực phẩm lành mạnh, và lượng calo phù hợp sẽ theo sau.

21. Hãy thử ăn uống có chánh niệm

Hãy lắng nghe cơ thể của bạn thay vì ăn chỉ vì nó & # x2019s đến giờ ăn. Bỏ điện thoại xuống, ngồi vào bàn và tắt tivi. Bạn & # x2019 sẽ nhận được nhiều hơn từ trải nghiệm ăn uống và học cách điều chỉnh tốt hơn lượng tiêu thụ và sự thèm ăn của mình.

Melissa Meier là một chuyên gia dinh dưỡng hành nghề được công nhận tại Sydney. Bạn có thể kết nối với cô ấy trên Instagram @honest_ Nutrition.


Bạn có sử dụng Tết Dương lịch như một buổi hội thảo về sức khỏe hàng năm với bản thân không? Trước đây, tôi sẽ tổ chức phiên họp bảng trắng cá nhân của riêng mình, đưa ra các quyết định và suy nghĩ về tất cả các cách tôi muốn để cải thiện bản thân trong năm tới. Những điều này bao gồm tập thể dục hàng ngày, giảm cân, ăn tối ít hơn, đọc nhiều tài liệu dành cho giới thượng lưu, phân tích các ấn phẩm thương mại kinh doanh hàng tuần và uống ít soda hơn. Tôi thích ý tưởng về một ý tưởng mới và cải tiến tôi, nhưng hiếm khi thực hiện được nó vào tuần thứ hai. Theo Forbes, Chỉ 8% người thực sự đạt được các quyết tâm trong Năm mới của họ. Tôi rõ ràng là trong 92%. Vì vậy, bây giờ, sau bảy năm sống sạch, áp dụng chế độ ăn uống dựa trên thực vật, yoga, đi bộ tăng cường và sử dụng các sản phẩm xanh, tôi đã đưa ra danh sách 21 mẹo chăm sóc sức khỏe đơn giản để bắt đầu Năm mới 2021 của bạn và hơn thế nữa.

Tại đây & # 8217s đến năm 2021 & # 8211, chúng tôi & # 8217 đã thêm một số mẹo và công cụ khác vào Danh sách Mẹo chăm sóc sức khỏe đang diễn ra & # 8217s của chúng tôi. Ngoài ra, hãy xem các tập 6, 7 và 20 trên & # 8220Happiness through Hardship & # 8221 & # 8211 The Podcast nơi các tác giả và chuyên gia chăm sóc sức khỏe Samantha Harris từ Dancing with the Stars nổi tiếng và Talia Pollack từ Party in my Plants chia sẻ rất nhiều mẹo sống lành mạnh cũng như những gợi ý về giấc ngủ từ chuyên gia về giấc ngủ, Ingrid Prueher.

1. Đặt mục tiêu và đưa ra một kế hoạch đơn giản / làm cho nó có thể đo lường được. Hãy xem công thức các bước NHỎ của chúng tôi về cách thực hiện các bước thành công để đạt được mục tiêu của bạn hoặc các công cụ này giúp chúng ta thực hiện cuộc sống lành mạnh dễ dàng hơn.

ĂN SẠCH SẼ

2. Bổ sung nhiều trái cây và rau quả trong mỗi bữa ăn
Nhiều nghiên cứu mang tính học thuật và giai thoại đã đề cao việc ăn uống từ thực vật. Tiêu thụ nhiều loại trái cây và rau quả có màu giúp tăng tuổi thọ, ngăn ngừa bệnh tật và sức khỏe tổng thể.

3. Luôn để đồ ăn nhẹ lành mạnh gần bạn
Khi thức ăn lành mạnh gần kề, bạn sẽ dễ dàng từ bỏ cảm giác thèm ăn mặn và ngọt. Tôi pha sinh tố vào cuối tuần và đông lạnh chúng để tôi có thể lấy một ly ra khỏi tủ đá vào mỗi buổi sáng và ăn như một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Tôi cũng giữ trái cây, hạt và bỏng ngô đã khử nước trong ngăn đựng găng tay của mình. Nếu bạn đang tìm kiếm một thương hiệu tuyệt vời để giúp việc ăn sạch trở nên dễ dàng & # 8211, hãy xem Daily Harvest. Sử dụng & # 8220PrettyWellness & # 8221 làm mã khi thanh toán để giảm giá 25 đô la cho đơn đặt hàng đầu tiên của bạn.

4. Thêm một thực phẩm lành mạnh mới mỗi tuần
Tốt hơn hết, hãy biến nó thành chuyện của gia đình. Bắt đầu với bảng chữ cái: tuần một, A là măng tây. Ăn sống, áp chảo, nướng, nướng. Tuần thứ hai, B dành cho mầm cải brussel. Ăn chúng áp chảo, nướng với men balsamic hoặc bóc vỏ băm thành mầm cải brussel. Xem #ONENEWFOOD để biết ảnh và ý tưởng. Dưới đây là những thay thế nhỏ mà tôi đã thực hiện khi bắt đầu hành trình ăn sạch.

5. Uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong nước
Khi cơ thể bị mất nước, nó sẽ không hoạt động hiệu quả. Uống nước có rất nhiều lợi ích bao gồm tăng năng lượng, thải độc tố, cải thiện làn da và tăng cường khả năng miễn dịch. Nếu bạn không thích nước lã, hãy thử truyền nước hoặc uống trà thảo mộc, không biến đổi gen.

6. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một thức uống ấm bổ dưỡng
Tôi chọn nước ấm và chanh vì tôi thích hương vị và chanh sẽ kiềm hóa hệ thống của tôi. Tôi cũng đã thấy một số đồ uống giấm táo buổi sáng phục vụ mục đích tương tự. Uống những thứ này trước khi uống cà phê và ăn sáng để có năng lượng tức thì, có thể là từ quá trình bù nước.

7. Thử nghiệm với các loại gia vị
Có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe khi sử dụng các loại gia vị như quế, nghệ và tỏi trong khi nấu ăn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng chất chống oxy hóa trong nhiều chất này có liên quan đến việc giảm viêm nhiễm, thường có liên quan đến các bệnh độc hại.

8. Thêm đậu vào mọi thứ
Chúng giàu chất xơ và cung cấp protein. Tôi thêm đậu trắng để làm cho súp mềm hơn và sinh tố béo ngậy hơn. Món đậu yêu thích của tôi là súp Chickpea Miso. Tôi cũng thích món salad đậu lăng và bao gồm cả đậu với các món mì ống hoặc zoodles yêu thích của tôi.

SỐNG KHÔNG ĐỘC

9. Kiểm tra chế độ làm đẹp của bạn và thay thế các sản phẩm xanh, mới khi bạn hết sản phẩm cũ
Kiểm tra cơ sở dữ liệu về Da sâu của Nhóm Công tác Môi trường để tìm hiểu thêm về các hóa chất độc hại trong các sản phẩm chăm sóc da.

10. Sử dụng các sản phẩm tự nhiên và lành mạnh cho các sản phẩm làm đẹp
Điều quan trọng là tìm sản phẩm có ít thành phần không độc hại. Ví dụ, sử dụng dầu dừa nguyên chất hữu cơ ép lạnh có thể là một sự thay thế vững chắc cho kem dưỡng ẩm. Tìm kiếm trên Pinterest hoặc Instagram để biết các công thức tẩy tế bào chết tự làm xà phòng cũng là một cách dễ dàng để cải thiện chế độ làm đẹp của bạn trong khi tiết kiệm chi phí.

11. Sử dụng các vật dụng lành mạnh và tự nhiên để tẩy rửa gia dụng
Thay thế giấm và nước để lau mặt bàn và baking soda để cắt dầu mỡ hơn là những chất tẩy rửa mạnh, độc hại. Hoặc tìm kiếm các loại sữa rửa mặt chứa nhiều thành phần tự nhiên hơn.

12. Dùng chanh làm miếng bọt biển
Tôi lấy những quả chanh từ đồ uống buổi sáng của tôi và ném chúng vào bồn rửa. Nó có mùi thơm và rất dễ dàng trên tay của tôi khi cọ rửa.

13. Thêm tinh dầu vào chế độ làm đẹp của bạn
Tôi bắt đầu sử dụng tinh dầu cách đây vài năm và làn da của tôi gần như hoàn hảo kể từ đó. Trong khi nhiều người sử dụng tinh dầu vì lợi ích chữa bệnh làm dịu và chống vi khuẩn, tôi & # 8217ve nhận thấy rằng chế độ hàng tuần sử dụng nhũ hương với dầu dừa đã giữ cho da mặt của tôi đủ nước và mịn màng.

SỐNG CHỦ ĐỘNG

14. Hãy vận động hàng ngày
Mục tiêu 30 phút hoạt động mỗi ngày. Chia nhỏ thời gian trong ngày: 10 phút trước khi làm việc, 10 phút sau đó và 10 phút về nhà với lũ trẻ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ hàng ngày thúc đẩy quá trình phòng chống bệnh tật.

15. Tìm một người bạn cùng tập luyện và cùng đặt mục tiêu để làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị. Đi bộ hoặc lái xe đến lớp có thể mang tính xã hội và hỗ trợ để bạn bám sát mục tiêu của mình. Nếu bạn thân của bạn sống ở xa, hãy hẹn hò qua điện thoại để cùng nhau đi dạo.

16. Nhắm đến các mục tiêu mới có thể đo lường được hàng tháng
Suy nghĩ ngắn hạn, tạo ra một mục tiêu mới mỗi tháng. Think homemade juices or smoothies five days a week or don’t eat packaged snacks for a month. It doesn’t seem like such a life overhaul if you add or eliminate a certain food for just 30 days. Plus, if you get in the rhythm of it, you might continue. Or if not, you know you will start a new goal the next month.

MINDFUL LIVING

17. Meditate for 10 minutes early morning
Check out iTunes for guided imagery or other meditation resources. My favorite is still Headspace, because I love the animated explanations and the simple steps. However, I know a ton of people love Insight Timer and Calm. If you only have a few minutes, check these out and sample to find which one will fit best in your life.

18. Listen to Deepak Chopra
If you can’t see yourself meditating, listen to the Deepak Chopra Pandora station while walking outdoors. It’s calming and a great de-stressor.

19. Find an inspirational space to recharge and just be
Give yourself a few minutes a day to recharge. Create a space in your home or office where you find calm. Whether you take a few moments to pray, meditate or journal, give yourself a few minutes to just be.

20. Create your own power phrase or a mantra
Our mind is a powerful tool and sometimes we get stuck thinking about negative thoughts that bring us down. In an effort to be our own cheerleader, find some mantras to use (and say to yourself) when you’re feeling down. “Be a warrior, not a worrier,” “Be in love with your life,” and “Don’t ruin a good day today by thinking about a bad day yesterday” are a few that resonate with me.

21. Make sure you get a good night sleep regularly
I didn’t realize how important it was for my cells to replenish and revive themselves in a good night’s sleep. Now, it’s part of my healing regimen – sleeping regularly. Yes, some nights are better than others. However, I’ve made sleep a much bigger priority the past seven years. If you are looking for more tips, check out Episode X with Ingrid Preuher, the sleep whisperer.

AND remember – be kind. To yourself. To others. Always – it really does make a difference.

GIVEAWAY – starts 12/27 at 11:59pm through 1/4/20 at 12:00 am

Celebrating the new year together – we’ve gathered some of our favorite products worth over $200 to giveaway. We love skincare brands like Ducalm and Kosmatology, fitness finds like Rad Roller and items to help us relax like MomBomb – Bath Bombs, Vera Bradley’s guided journal, High Falls Hemp and more…

Need daily inspiration to keep you going with your resolutions, check us out on Instagram – especially our daily stories for healthy living tips.

Do you set New Year’s Resolutions? What goal do you like best? Do you have any favorite healthy tips? Please let us know your thoughts – we’ve been adding to this list since 2015!

For wellness daily tips and inspirational ideas on healthy living, clean eating and a non-toxic lifestyle, please follow us on Twitter, Instagram, Facebook and Pinterest. Please remember to talk with a doctor or natural practitioner when making lifestyle changes.

Looking for a speaker to inspire your organization or business team? Hire me to present or facilitate a seminar on resiliency, positivity and wellness in the workplace. Check out my business website and demo reel at CarynSullivan.com. I can be reached at [email protected]

This post may contain affiliate links meaning I may receive a commission with no costs to you. I pro-actively try various products and then affiliate myself with these items that I already use and love.


Những bài viết liên quan

4 Make it a habit

The biggest problem with big resolutions is that they’re impossible to sustain. Whether you’re embarking on fitness, dietary, organizational or other goals, Stanford University professor B. J. Fogg’s clever Tiny Habits method may help. The key, Fogg says, lies in initiating change via tiny, easy-to-incorporate habits, and none of the guilt-inducing aspects of regular resolutions. Here’s how it works.

5 Choose non-resolutions

Sure, you could resolve to lose 20 pounds, get up at dawn every morning or simply laugh more. You’re on your own for the first two, but we’ve tackled the third by re-resolving those resolutions into 8 resolutions you can actually keep. Đảm bảo. (We set the bar real low.)


5. Enjoy the Process and Be Kind to Yourself

There is no point in setting wellness goals if they’re going to make you feel bad about yourself. This isn’t about a success-or-fail mentality. Set goals, find your why, write your plan, get accountable, and then enjoy your journey. Remember, your wellness goals are meant to support you in a positive way. If at any point you start to feel negative about yourself or the process, sit down and remember your why—the reason why you want to accomplish your goals in the first place. That will get you back in a positive mindset so you can keep going. Some days you will do great. And other days you might fall short. But be kind and compassionate to yourself every day—and remember that you are stronger than you think and more capable than you believe.

Whatever goals you set out to accomplish, if you focus on these five tips, you will have a much greater likelihood of succeeding and feeling amazing about yourself in the new year. You got this!

*Editor’s Note: The information in this article is intended for your educational use only it does not necessarily reflect the opinions of the Chopra Center's Mind-Body Medical Group and is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health providers with any questions you may have regarding a medical condition and before undertaking any diet, supplement, fitness, or other health programs.



Bình luận:

  1. Owain

    The magnificent idea

  2. Tygojar

    Wonderful phrase

  3. Odwulf

    Brave, câu trả lời tuyệt vời.

  4. Criston

    Những từ cần thiết ... siêu, một cụm từ đáng chú ý

  5. Mezijar

    It goes beyond all boundaries.

  6. Talbot

    Tôi đặc biệt đăng ký trên diễn đàn để tham gia thảo luận về vấn đề này.



Viết một tin nhắn