vi.blackmilkmag.com
Công thức nấu ăn mới

Thực phẩm làm dịu cơn khát có thể ngậm nước cho mùa hè

Thực phẩm làm dịu cơn khát có thể ngậm nước cho mùa hè


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Vào một ngày nắng nóng, bạn biết rằng cần phải có một chai nước để giữ sức khỏe và cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nhưng ăn một số loại thực phẩm cũng có thể giúp chống lại cơn khát đồng thời bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Và hãy chắc chắn rằng bạn biết các dấu hiệu cảnh báo của tình trạng mất nước: khô miệng, giảm đi tiểu, buồn ngủ, đau đầu và chóng mặt. Để tránh mất nước, hãy mang một trong những món ăn nhẹ này đến bãi biển hoặc thưởng thức salad trái cây hoặc rau cho bữa trưa, sau đó tránh những thực phẩm dưới đây có thể làm bạn bị khô.

THỰC PHẨM THỦY LỰC
Dâu tây: Những loại trái cây vào mùa này chứa 91% nước và chứa folate và vitamin C.

Cam: Với hàm lượng 87% là nước, cam có khả năng ngậm nước và chứa đầy vitamin C tốt cho sức khỏe.

Rau diếp băng: Loại rau diếp này có 96% là nước, nhưng nó thiếu chất dinh dưỡng. Hãy thử trộn nó với các loại rau xanh đậm hơn như romaine và rau bina để có một món salad đa dạng, thú vị và chứa nhiều vitamin.

Bí đao nấu chín: Chế biến bí đao thành món xào bữa tối ngon miệng để đạt được lợi ích dưỡng ẩm của loại rau chứa 94% nước này.

THỰC PHẨM TẨY TẾ BÀO CHẾT
Kem: Bất kỳ thực phẩm nào chứa đầy đường đơn, chẳng hạn như kem và thanh kẹo, sẽ làm cơ thể mất nước do lượng nước mà cơ thể sử dụng để phân hủy các loại đường đó. Vì vậy, nếu bạn đang đi dạo trên lối đi bộ lót ván với một que kem, hãy nhớ mang theo chai nước bên mình.

Các loại hạt: Một hỗn hợp Planters có thể không phải là món ăn nhẹ bãi biển tốt nhất. Đậu phộng chỉ có 2% nước và chúng chứa protein, chất đã được tìm thấy là làm cơ thể mất nước.

Rượu: Bạn có thể biết cái này. Rượu là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn, có thể dẫn đến mất nước. Để hạn chế cơn khát và có khả năng tránh cảm giác nôn nao khó chịu, hãy uống một cốc nước sau mỗi lần uống rượu vào buổi tối.

- Nancy Ryerson, HellaWella

Xem thêm từ HellaWella:

• 10 huyền thoại dinh dưỡng cứng đầu khó chịu bị lật tẩy

• Cách làm cho nước của bạn trở nên thú vị hơn với hương liệu tự nhiên

• 5 loại cocktail giải khát cho mùa hè

• Khi ăn uống lành mạnh cho thấy: Ăn gì để đẹp da

• Cuộc chiến thực phẩm: Ăn gì sau khi chẩn đoán tiền tiểu đường


43 Công thức nấu ăn & # x27ll giúp bạn luôn đủ nước trong mùa hè này

Giữ đủ nước luôn là một thách thức, nhưng càng khó hơn vào mùa hè khi thời tiết trở nên ấm hơn và chúng ta dành nhiều thời gian hơn để đổ mồ hôi dưới ánh nắng mặt trời. Uống hết tám cốc có thể là một thói quen khó xây dựng (chưa kể đến việc thực hiện tổng số cốc), vì vậy giải pháp của chúng tôi rất đơn giản: Ăn nước của bạn! Vì 20% lượng nước hàng ngày của chúng ta đến từ thực phẩm, nên đó là một chiến lược hoàn toàn hợp lệ. Những công thức này làm cho nó dễ dàng, rất hạnh phúc khi hydrat hóa!

1. Salad Trái Bơ Tốt Cho Sức Khỏe Với Sốt Chia Sữa Chua

Bưởi, lê, cam, xoài và dâu tây đều là những loại trái cây chứa nhiều nước. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa khoảng 80% nước và hạt Chia giúp cơ thể hấp thụ tất cả vào trong. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa, 2011, tháng 5,25 (1): 1533-4287. Sau cùng, quả bơ bổ sung một số chất béo lành mạnh giúp bạn no.

2. Bữa sáng 3 lớp Apple Sandwich

Một quả táo ngon ngọt tạo nên một lớp nền tốt cho sức khỏe trong chiếc bánh sandwich xếp chồng lên nhau đáng yêu này. Lớp bơ hạnh nhân, hạt chia, mật ong và quả nam việt quất khô (hoặc thêm bơ hạt và trái cây khô yêu thích của bạn để tùy chỉnh).

3. Cháo hạt chia kiều mạch với táo, dứa và đu đủ

Ngâm hạt chia và kiều mạch qua đêm là chìa khóa để tạo ra món cháo ăn sáng đầy hương vị này. Với táo, dứa và đu đủ bổ sung thêm một lượng H20, món ăn này rất tuyệt vời cho những buổi sáng bận rộn

4. Bữa sáng chả giò

Jicama (một loại rau nhẹ tương tự như hạt dẻ nước) và cà rốt (chứa khoảng 87% nước) thêm chút giòn vào món chả giò thích hợp vào buổi sáng này. Trứng bác sẽ bổ sung thêm protein, trong khi nước sốt đậu phộng có thêm vị mặn ngọt.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Gần như tất cả mọi thứ trong món sinh tố này đều chứa một lượng lớn hydrat hóa. Nước cốt dừa mang lại cho món ăn này hương vị và một kết cấu kem, trong khi xoài và rau bina chứa đầy nước và vitamin A và C.

6. Sinh tố táo, cà rốt và đào

Hỗn hợp cam trái cây này được làm từ sữa chua, có chứa rất nhiều nước, và nếu bạn chọn món Hy Lạp thay vì thông thường, thì cũng có rất nhiều protein bổ sung.

7. Mứt Hạt Chia Dâu và Đào

Làm mứt là một trong những cách sử dụng hạt chia yêu thích của chúng tôi. Chúng hấp thụ nước (đó là lý do tại sao chúng là thực phẩm cung cấp nước!), Làm đặc tự nhiên cho đào và dâu tây trong công thức đơn giản này. Rải nó lên bánh mì nướng để có một liều lượng omega-3 đơn giản và đáng ngạc nhiên.

8. Bột yến mạch quế lê

Yến mạch trong bữa sáng này được nấu chín trong nước, cung cấp cho khẩu phần bột yến mạch đó một chút năng lượng hydrat hóa bổ sung. Bột yến mạch là một trong những bữa sáng no nhất, là món ăn hoàn hảo cho một ngày dài đi bộ đường dài hoặc bơi lội (hoặc bất kỳ hoạt động mùa hè yêu thích nào khác).

9. Bánh mì nướng kiểu Pháp với nước sốt việt quất và táo nướng và lê

Bạn muốn chuyển một số siêu thực phẩm dưỡng ẩm vào bữa sáng muộn? Mặc dù bánh mì nướng kiểu Pháp không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng bột kê, dầu dừa và sữa hạnh nhân mang đến cho công thức món ăn này một sự thay đổi lành mạnh hơn, trong khi lớp phủ trên bao gồm các vị anh hùng hydrat hóa như quả việt quất, táo và lê.

10. Salad dưa chuột dưỡng ẩm lấy cảm hứng từ Thái với đậu gà rang tẩm gia vị

Dưa chuột là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm nước vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng chúng có thể hơi nhạt nhẽo. Không có trong món salad này! Giấm và một chút đường kết hợp với nhau để tạo nên một loại nước sốt nhẹ nhàng, ngọt ngào, trong khi đậu gà rang cay làm tăng thêm hương vị, độ giòn và protein.

11. Salad dưa chuột-dưa hấu với bơ và ớt chuông

Dưa hấu, dưa chuột và ớt chuông tạo nên một chiếc bát tươi ngon tuyệt vời. Và nước xốt tequila? Nó đưa bữa ăn này lên một cấp độ thú vị hoàn toàn mới.

12. Salad Jicama, Bưởi và Bắp cải đỏ

Bắp cải đỏ gần như hoàn toàn là nước, làm cho nó trở thành một sự thay thế tuyệt vời (và bổ dưỡng hơn) cho rau bina và rau diếp. Bắp cải có rất nhiều chất chống oxy hóa để giúp giảm viêm và rất nhiều chất xơ để giữ cho bụng săn chắc. Nó nhận được điểm thưởng vì có nhiều màu sắc.

13. Sweet ‘n’ Spicy Raspberry and Potato Salad With Honey Vinaigrette

Quả mâm xôi và rau bina bổ sung hàm lượng nước trong phiên bản salad khoai tây lành mạnh này. Nó được pha trộn với mật ong, muối biển và hạt tiêu, làm cho nó trở thành một món ăn ngon cho bất kỳ bữa ăn ngoài trời hoặc tiệc nướng nào.

14. Salad rau bina California

Rau bina, bơ và ớt chuông đều tuyệt vời, nhưng nước sốt chanh chipotle làm từ sữa chua Hy Lạp mới thực sự khiến món salad này trở nên nổi bật. Đó là một chuyến đi dễ dàng, nhanh chóng.

15. Salad rau bina, bơ và kiwi

Kiwi là một loại thực phẩm có sức mạnh không ngờ — chúng chứa nhiều vitamin C hơn 20% so với cam và gần như nhiều kali như chuối. Và chúng xuất hiện bất ngờ (nhưng ngon) trong món ăn ba lần màu xanh lá cây này.

16. Cà tím nướng và salad bí ngòi với Feta, đậu gà và bạc hà

Tìm một cái cớ để ra ngoài và nướng? Cà tím và bí xanh đều có hàm lượng nước cao, và nướng là một lựa chọn ngon thay thế cho việc ăn sống. Chickpeas và feta kết thúc món salad này cho bữa trưa đầy đủ.

17. Salad dưa chuột và dứa Thái Lan

Bởi vì bromelain trong dứa và axit caffeic trong dưa chuột đều có tác dụng giảm sưng và viêm, đây là món ăn hoàn hảo giúp đánh tan cảm giác mất nước căng phồng đó. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Tạp chí hóa nông nghiệp và thực phẩm, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, phức hợp enzyme của dứa (Ananas comosus) và ứng dụng lâm sàng của nó. Một bản cập nhật. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Nó cũng có vị khá ngon, nhưng chúng tôi đoán điều đó không cần nói.

18. Rau xắt nhỏ, dưa hấu, và salad Feta

Dưa hấu, một siêu thực phẩm mùa hè được yêu thích, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hydrat hóa chỉ với một vài calo. Nó được kết hợp với feta, dầu ô liu và bạc hà trong món salad này, khiến nó trở thành món ăn được yêu thích ngay lập tức.

19. Zucchini Sushi Rolls

Chắc chắn, cà rốt thái lát sẽ tự cung cấp một lượng nước cho bữa ăn nhẹ. Nhưng tại sao không gây ấn tượng với bạn bè của bạn bằng cách cuộn táo, cà rốt, bí xanh và dưa chuột thành những cuộn kiểu sushi này?

20. Cơm cuộn dâu tây kiwi nhiệt đới

Dâu tây, xoài và kiwi trong cuộn dễ thương này rất ngon và đủ dinh dưỡng để ăn một mình. Nhưng đôi khi, bao bì vui nhộn tạo nên sự khác biệt. Gói tất cả lại trong những viên bánh tráng đã được làm mềm và nhúng vào mật ong. Tạm biệt, khát!

21. Táo quế, óc chó và nho khô

Để tăng lượng táo vào buổi trưa, hãy cắt nhỏ và trộn với quế xay, quả óc chó (hoặc bất kỳ loại hạt nào bạn yêu thích) và nho khô. Táo là ngôi sao hydrat hóa ở đây, trong khi quế có thể giúp giảm viêm và tạo hương vị đưa món ăn nhẹ này lên một tầm cao mới. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng, 2013, tháng 4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Kabobs Trái Cây Nướng Với Xoài-Dừa Ricotta Nhúng

Dâu tây, dứa, dưa đỏ và chuối là một sự kết hợp nhiệt đới hoàn hảo. Sau khi nướng, chúng sẽ trở thành một lễ hội. Nếu bạn chán ngấy trái cây thông thường để lấy nước, đây là một cách tuyệt vời để trộn mọi thứ.

23. Nho đông lạnh

Nho là một món ăn nhẹ thực sự dễ dàng và bổ dưỡng khác. Đối với mùa hè, hãy để một ít trong tủ đông và thưởng thức bất cứ khi nào bạn cần để đánh bại cái nóng và bổ sung những chất lỏng đó!

24. Salsa xoài với bơ

Với việc thêm tỏi, hành tím, ngò và chanh, xoài thái hạt lựu và bơ sẽ trở thành một sự thay thế bổ dưỡng hơn cho guacamole hoặc salsa siêu mặn mua ở cửa hàng.

25. Dưa hấu, dâu tây và rau húng quế

Đây là cách dành cho người sành ăn để thưởng thức miếng dưa hấu to và ngon ngọt đó. Dâu tây cung cấp hydrat hóa trái cây, trong khi húng quế và pho mát dê thêm một số lớp. Cuối cùng, một giọt mật ong sẽ kéo tất cả lại với nhau bằng cách chỉ thêm một chút vị ngọt.

26. Nước sốt táo mâm xôi

Nước sốt táo chỉ chứa một lượng nước tương đương với táo — và nước sốt tự làm luôn tốt hơn! Quả mâm xôi có thêm sự thay đổi theo mùa và thêm vị trái cây ngọt ngào.

27. Salsa Dâu-Dứa

Nếu bạn chưa bao giờ thử món salsa trái cây, thì mùa hè là thời điểm lý tưởng. Món này chỉ yêu cầu được thưởng thức cùng với khoai tây chiên hoặc thìa trên bát burrito, bạn có nghĩ vậy không?


43 Công thức nấu ăn & # x27ll giúp bạn luôn đủ nước trong mùa hè này

Giữ đủ nước luôn là một thách thức, nhưng càng khó hơn vào mùa hè khi thời tiết trở nên ấm hơn và chúng ta dành nhiều thời gian hơn để đổ mồ hôi dưới ánh nắng mặt trời. Uống hết tám cốc có thể là một thói quen khó xây dựng (chưa kể đến việc uống quá nhiều cốc để thực hiện), vì vậy giải pháp của chúng tôi rất đơn giản: Ăn nước của bạn! Vì 20% lượng nước hàng ngày của chúng ta đến từ thực phẩm, nên đó là một chiến lược hoàn toàn hợp lệ. Những công thức này làm cho nó dễ dàng, rất hạnh phúc khi hydrat hóa!

1. Salad Trái Bơ Tốt Cho Sức Khỏe Với Sốt Chia Sữa Chua

Bưởi, lê, cam, xoài và dâu tây đều là những loại trái cây chứa nhiều nước. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa khoảng 80% nước và hạt Chia giúp cơ thể hấp thụ tất cả vào trong. Nạp hạt Chia Omega 3 như một phương tiện nạp carbohydrate. Illian TG, Casey JC, Giám mục PA. Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa, 2011, tháng 5,25 (1): 1533-4287. Sau cùng, quả bơ bổ sung một số chất béo lành mạnh giúp bạn no.

2. Bữa sáng 3 lớp Apple Sandwich

Một quả táo ngon ngọt tạo nên một lớp nền tốt cho sức khỏe trong chiếc bánh sandwich xếp chồng lên nhau đáng yêu này. Lớp bơ hạnh nhân, hạt chia, mật ong và quả nam việt quất khô (hoặc thêm bơ hạt và trái cây khô yêu thích của bạn để tùy chỉnh).

3. Cháo hạt chia kiều mạch với táo, dứa và đu đủ

Ngâm hạt chia và kiều mạch qua đêm là chìa khóa để tạo ra món cháo ăn sáng đầy hương vị này. Với táo, dứa và đu đủ bổ sung thêm một lượng H20, món ăn này rất tuyệt vời cho những buổi sáng bận rộn

4. Bữa sáng chả giò

Jicama (một loại rau nhẹ tương tự như hạt dẻ nước) và cà rốt (chứa khoảng 87% nước) thêm một chút giòn vào món chả giò thích hợp vào buổi sáng này. Trứng bác sẽ bổ sung thêm protein, trong khi nước sốt đậu phộng có thêm vị mặn ngọt.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Gần như tất cả mọi thứ trong món sinh tố này đều có tác dụng hydrat hóa lớn. Nước cốt dừa tạo cho món ăn này có hương vị và kết cấu dạng kem, trong khi xoài và rau bina chứa đầy nước và vitamin A và C.

6. Sinh tố táo, cà rốt và đào

Hỗn hợp cam trái cây này được làm từ sữa chua, có chứa rất nhiều nước, và nếu bạn chọn món Hy Lạp thay vì thông thường, thì cũng có rất nhiều protein bổ sung.

7. Mứt Hạt Chia Dâu và Đào

Làm mứt là một trong những cách sử dụng hạt chia yêu thích của chúng tôi. Chúng hấp thụ nước (đó là lý do tại sao chúng là thực phẩm cung cấp nước!), Làm đặc tự nhiên cho đào và dâu tây trong công thức đơn giản này. Rải nó lên bánh mì nướng để có một liều lượng omega-3 đơn giản và đáng ngạc nhiên.

8. Bột yến mạch quế lê

Yến mạch trong bữa sáng này được nấu chín trong nước, cung cấp cho khẩu phần bột yến mạch đó một chút năng lượng hydrat hóa bổ sung. Bột yến mạch là một trong những bữa sáng no nhất, là món ăn hoàn hảo cho một ngày dài đi bộ đường dài hoặc bơi lội (hoặc bất kỳ hoạt động mùa hè yêu thích nào khác).

9. Bánh mì nướng kiểu Pháp với nước sốt việt quất và táo nướng và lê

Bạn muốn chuyển một số siêu thực phẩm dưỡng ẩm vào bữa sáng muộn? Mặc dù bánh mì nướng kiểu Pháp không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng bột kê, dầu dừa và sữa hạnh nhân mang đến cho công thức món ăn này một sự thay đổi lành mạnh hơn, trong khi lớp phủ bên trên bao gồm các vị anh hùng hydrat hóa như quả việt quất, táo và lê.

10. Salad dưa chuột dưỡng ẩm lấy cảm hứng từ Thái với đậu gà rang tẩm gia vị

Dưa chuột là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm nước vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng chúng có thể hơi nhạt nhẽo. Không có trong món salad này! Giấm và một chút đường kết hợp với nhau để tạo ra một loại nước sốt nhẹ, ngọt ngào, trong khi đậu gà rang cay làm tăng thêm hương vị, độ giòn và protein.

11. Salad dưa chuột-dưa hấu với bơ và ớt chuông

Dưa hấu, dưa chuột và ớt chuông tạo nên một chiếc bát tươi ngon tuyệt vời. Và nước xốt tequila? Nó đưa bữa ăn này lên một cấp độ thú vị hoàn toàn mới.

12. Salad Jicama, Bưởi và Bắp cải đỏ

Bắp cải đỏ gần như hoàn toàn là nước, làm cho nó trở thành một sự thay thế tuyệt vời (và bổ dưỡng hơn) cho rau bina và rau diếp. Bắp cải có rất nhiều chất chống oxy hóa để giúp giảm viêm và rất nhiều chất xơ để giữ cho bụng săn chắc. Nó nhận được điểm thưởng vì có nhiều màu sắc.

13. Sweet ‘n’ Spicy Raspberry and Potato Salad With Honey Vinaigrette

Quả mâm xôi và rau bina bổ sung hàm lượng nước trong phiên bản salad khoai tây lành mạnh này. Nó được pha trộn với mật ong, muối biển và hạt tiêu, làm cho nó trở thành một món ăn ngon cho bất kỳ bữa ăn ngoài trời hoặc tiệc nướng nào.

14. Salad rau bina California

Rau bina, bơ và ớt chuông đều tuyệt vời, nhưng nước sốt chanh chipotle làm từ sữa chua Hy Lạp mới thực sự khiến món salad này trở nên nổi bật. Đó là một chuyến đi dễ dàng, nhanh chóng.

15. Salad rau bina, bơ và kiwi

Kiwi là một loại thực phẩm có sức mạnh không ngờ — chúng chứa nhiều vitamin C hơn 20% so với cam và gần như nhiều kali như chuối. Và chúng xuất hiện bất ngờ (nhưng ngon) trong món ăn ba lần màu xanh lá cây này.

16. Cà tím nướng và xà lách bí ngòi với Feta, đậu gà và bạc hà

Tìm một cái cớ để ra ngoài và nướng? Cà tím và bí xanh đều có hàm lượng nước cao, và nướng là một lựa chọn ngon thay thế cho việc ăn sống. Chickpeas và feta kết thúc món salad này cho bữa trưa đầy đủ.

17. Salad dưa chuột và dứa Thái Lan

Bởi vì bromelain trong dứa và axit caffeic trong dưa chuột đều có tác dụng giảm sưng và viêm nên đây là món ăn hoàn hảo giúp đánh bay cảm giác mất nước căng phồng đó. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Tạp chí hóa nông nghiệp và thực phẩm, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, phức hợp enzyme của dứa (Ananas comosus) và ứng dụng lâm sàng của nó. Một bản cập nhật. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Nó cũng có vị khá ngon, nhưng chúng tôi đoán điều đó không cần nói.

18. Rau xắt nhỏ, dưa hấu, và salad Feta

Dưa hấu, một siêu thực phẩm mùa hè được yêu thích, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hydrat hóa chỉ với một vài calo. Nó được kết hợp với feta, dầu ô liu và bạc hà trong món salad này, khiến nó trở thành món ăn được yêu thích ngay lập tức.

19. Zucchini Sushi Rolls

Chắc chắn, cà rốt thái lát sẽ tự cung cấp một lượng nước cho bữa ăn nhẹ. Nhưng tại sao không gây ấn tượng với bạn bè của bạn bằng cách cuộn táo, cà rốt, bí xanh và dưa chuột thành những cuộn kiểu sushi này?

20. Cơm cuộn dâu tây kiwi nhiệt đới

Dâu tây, xoài và kiwi trong cuộn dễ thương này rất ngon và đủ dinh dưỡng để ăn một mình. Nhưng đôi khi, bao bì vui nhộn tạo nên sự khác biệt. Gói tất cả lại trong những viên bánh tráng đã được làm mềm và nhúng vào mật ong. Tạm biệt, khát!

21. Táo quế, óc chó và nho khô

Để tăng lượng táo vào buổi trưa, hãy cắt nhỏ và trộn với quế xay, quả óc chó (hoặc bất kỳ loại hạt nào bạn yêu thích) và nho khô. Táo là ngôi sao hydrat hóa ở đây, trong khi quế có thể giúp giảm viêm và tạo hương vị đưa món ăn nhẹ này lên một tầm cao mới. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng, 2013, tháng 4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Kabobs Trái Cây Nướng Với Xoài-Dừa Ricotta Nhúng

Dâu tây, dứa, dưa đỏ và chuối là một sự kết hợp nhiệt đới hoàn hảo. Sau khi nướng, chúng sẽ trở thành một lễ hội. Nếu bạn chán ngấy trái cây thông thường để lấy nước, đây là một cách tuyệt vời để trộn mọi thứ.

23. Nho đông lạnh

Nho là một món ăn nhẹ thực sự dễ dàng và bổ dưỡng khác. Đối với mùa hè, hãy để một ít trong tủ đông và thưởng thức bất cứ khi nào bạn cần để đánh bại cái nóng và bổ sung những chất lỏng đó!

24. Salsa xoài với bơ

Với việc thêm tỏi, hành tím, rau mùi và chanh, xoài thái hạt lựu và bơ sẽ trở thành một sự thay thế bổ dưỡng hơn cho guacamole hoặc salsa siêu mặn mua ở cửa hàng.

25. Dưa hấu, dâu tây và rau húng quế

Đây là cách dành cho người sành ăn để thưởng thức miếng dưa hấu to và ngon ngọt đó. Dâu tây cung cấp hydrat hóa trái cây, trong khi húng quế và pho mát dê thêm một số lớp.Cuối cùng, một giọt mật ong sẽ kéo tất cả lại với nhau bằng cách chỉ thêm một chút vị ngọt.

26. Nước sốt táo mâm xôi

Nước sốt táo chỉ chứa một lượng nước tương đương với táo — và nước sốt tự làm luôn tốt hơn! Quả mâm xôi có thêm sự thay đổi theo mùa và thêm vị trái cây ngọt ngào.

27. Salsa Dâu-Dứa

Nếu bạn chưa bao giờ thử món salsa trái cây, thì mùa hè là thời điểm lý tưởng. Món này chỉ yêu cầu được thưởng thức cùng với khoai tây chiên hoặc thìa trên bát burrito, bạn có nghĩ vậy không?


43 Công thức nấu ăn & # x27ll giúp bạn luôn đủ nước trong mùa hè này

Giữ đủ nước luôn là một thách thức, nhưng càng khó hơn vào mùa hè khi thời tiết trở nên ấm hơn và chúng ta dành nhiều thời gian hơn để đổ mồ hôi dưới ánh nắng mặt trời. Uống hết tám cốc có thể là một thói quen khó xây dựng (chưa kể đến việc uống quá nhiều cốc để thực hiện), vì vậy giải pháp của chúng tôi rất đơn giản: Ăn nước của bạn! Vì 20% lượng nước hàng ngày của chúng ta đến từ thực phẩm, nên đó là một chiến lược hoàn toàn hợp lệ. Những công thức này làm cho nó dễ dàng, rất hạnh phúc khi hydrat hóa!

1. Salad Trái Bơ Tốt Cho Sức Khỏe Với Sốt Chia Sữa Chua

Bưởi, lê, cam, xoài và dâu tây đều là những loại trái cây chứa nhiều nước. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa khoảng 80% nước và hạt Chia giúp cơ thể hấp thụ tất cả vào trong. Nạp hạt Chia Omega 3 như một phương tiện nạp carbohydrate. Illian TG, Casey JC, Giám mục PA. Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa, 2011, tháng 5,25 (1): 1533-4287. Sau cùng, quả bơ bổ sung một số chất béo lành mạnh giúp bạn no.

2. Bữa sáng 3 lớp Apple Sandwich

Một quả táo ngon ngọt tạo nên một lớp nền tốt cho sức khỏe trong chiếc bánh sandwich xếp chồng lên nhau đáng yêu này. Lớp bơ hạnh nhân, hạt chia, mật ong và quả nam việt quất khô (hoặc thêm bơ hạt và trái cây khô yêu thích của bạn để tùy chỉnh).

3. Cháo hạt chia kiều mạch với táo, dứa và đu đủ

Ngâm hạt chia và kiều mạch qua đêm là chìa khóa để tạo ra món cháo ăn sáng đầy hương vị này. Với táo, dứa và đu đủ bổ sung thêm một lượng H20, món ăn này rất tuyệt vời cho những buổi sáng bận rộn

4. Bữa sáng chả giò

Jicama (một loại rau nhẹ tương tự như hạt dẻ nước) và cà rốt (chứa khoảng 87% nước) thêm một chút giòn vào món chả giò thích hợp vào buổi sáng này. Trứng bác sẽ bổ sung thêm protein, trong khi nước sốt đậu phộng có thêm vị mặn ngọt.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Gần như tất cả mọi thứ trong món sinh tố này đều có tác dụng hydrat hóa lớn. Nước cốt dừa tạo cho món ăn này có hương vị và kết cấu dạng kem, trong khi xoài và rau bina chứa đầy nước và vitamin A và C.

6. Sinh tố táo, cà rốt và đào

Hỗn hợp cam trái cây này được làm từ sữa chua, có chứa rất nhiều nước, và nếu bạn chọn món Hy Lạp thay vì thông thường, thì cũng có rất nhiều protein bổ sung.

7. Mứt Hạt Chia Dâu và Đào

Làm mứt là một trong những cách sử dụng hạt chia yêu thích của chúng tôi. Chúng hấp thụ nước (đó là lý do tại sao chúng là thực phẩm cung cấp nước!), Làm đặc tự nhiên cho đào và dâu tây trong công thức đơn giản này. Rải nó lên bánh mì nướng để có một liều lượng omega-3 đơn giản và đáng ngạc nhiên.

8. Bột yến mạch quế lê

Yến mạch trong bữa sáng này được nấu chín trong nước, cung cấp cho khẩu phần bột yến mạch đó một chút năng lượng hydrat hóa bổ sung. Bột yến mạch là một trong những bữa sáng no nhất, là món ăn hoàn hảo cho một ngày dài đi bộ đường dài hoặc bơi lội (hoặc bất kỳ hoạt động mùa hè yêu thích nào khác).

9. Bánh mì nướng kiểu Pháp với nước sốt việt quất và táo nướng và lê

Bạn muốn chuyển một số siêu thực phẩm dưỡng ẩm vào bữa sáng muộn? Mặc dù bánh mì nướng kiểu Pháp không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng bột kê, dầu dừa và sữa hạnh nhân mang đến cho công thức món ăn này một sự thay đổi lành mạnh hơn, trong khi lớp phủ bên trên bao gồm các vị anh hùng hydrat hóa như quả việt quất, táo và lê.

10. Salad dưa chuột dưỡng ẩm lấy cảm hứng từ Thái với đậu gà rang tẩm gia vị

Dưa chuột là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm nước vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng chúng có thể hơi nhạt nhẽo. Không có trong món salad này! Giấm và một chút đường kết hợp với nhau để tạo ra một loại nước sốt nhẹ, ngọt ngào, trong khi đậu gà rang cay làm tăng thêm hương vị, độ giòn và protein.

11. Salad dưa chuột-dưa hấu với bơ và ớt chuông

Dưa hấu, dưa chuột và ớt chuông tạo nên một chiếc bát tươi ngon tuyệt vời. Và nước xốt tequila? Nó đưa bữa ăn này lên một cấp độ thú vị hoàn toàn mới.

12. Salad Jicama, Bưởi và Bắp cải đỏ

Bắp cải đỏ gần như hoàn toàn là nước, làm cho nó trở thành một sự thay thế tuyệt vời (và bổ dưỡng hơn) cho rau bina và rau diếp. Bắp cải có rất nhiều chất chống oxy hóa để giúp giảm viêm và rất nhiều chất xơ để giữ cho bụng săn chắc. Nó nhận được điểm thưởng vì có nhiều màu sắc.

13. Sweet ‘n’ Spicy Raspberry and Potato Salad With Honey Vinaigrette

Quả mâm xôi và rau bina bổ sung hàm lượng nước trong phiên bản salad khoai tây lành mạnh này. Nó được pha trộn với mật ong, muối biển và hạt tiêu, làm cho nó trở thành một món ăn ngon cho bất kỳ bữa ăn ngoài trời hoặc tiệc nướng nào.

14. Salad rau bina California

Rau bina, bơ và ớt chuông đều tuyệt vời, nhưng nước sốt chanh chipotle làm từ sữa chua Hy Lạp mới thực sự khiến món salad này trở nên nổi bật. Đó là một chuyến đi dễ dàng, nhanh chóng.

15. Salad rau bina, bơ và kiwi

Kiwi là một loại thực phẩm có sức mạnh không ngờ — chúng chứa nhiều vitamin C hơn 20% so với cam và gần như nhiều kali như chuối. Và chúng xuất hiện bất ngờ (nhưng ngon) trong món ăn ba lần màu xanh lá cây này.

16. Cà tím nướng và xà lách bí ngòi với Feta, đậu gà và bạc hà

Tìm một cái cớ để ra ngoài và nướng? Cà tím và bí xanh đều có hàm lượng nước cao, và nướng là một lựa chọn ngon thay thế cho việc ăn sống. Chickpeas và feta kết thúc món salad này cho bữa trưa đầy đủ.

17. Salad dưa chuột và dứa Thái Lan

Bởi vì bromelain trong dứa và axit caffeic trong dưa chuột đều có tác dụng giảm sưng và viêm nên đây là món ăn hoàn hảo giúp đánh bay cảm giác mất nước căng phồng đó. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Tạp chí hóa nông nghiệp và thực phẩm, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, phức hợp enzyme của dứa (Ananas comosus) và ứng dụng lâm sàng của nó. Một bản cập nhật. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Nó cũng có vị khá ngon, nhưng chúng tôi đoán điều đó không cần nói.

18. Rau xắt nhỏ, dưa hấu, và salad Feta

Dưa hấu, một siêu thực phẩm mùa hè được yêu thích, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hydrat hóa chỉ với một vài calo. Nó được kết hợp với feta, dầu ô liu và bạc hà trong món salad này, khiến nó trở thành món ăn được yêu thích ngay lập tức.

19. Zucchini Sushi Rolls

Chắc chắn, cà rốt thái lát sẽ tự cung cấp một lượng nước cho bữa ăn nhẹ. Nhưng tại sao không gây ấn tượng với bạn bè của bạn bằng cách cuộn táo, cà rốt, bí xanh và dưa chuột thành những cuộn kiểu sushi này?

20. Cơm cuộn dâu tây kiwi nhiệt đới

Dâu tây, xoài và kiwi trong cuộn dễ thương này rất ngon và đủ dinh dưỡng để ăn một mình. Nhưng đôi khi, bao bì vui nhộn tạo nên sự khác biệt. Gói tất cả lại trong những viên bánh tráng đã được làm mềm và nhúng vào mật ong. Tạm biệt, khát!

21. Táo quế, óc chó và nho khô

Để tăng lượng táo vào buổi trưa, hãy cắt nhỏ và trộn với quế xay, quả óc chó (hoặc bất kỳ loại hạt nào bạn yêu thích) và nho khô. Táo là ngôi sao hydrat hóa ở đây, trong khi quế có thể giúp giảm viêm và tạo hương vị đưa món ăn nhẹ này lên một tầm cao mới. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng, 2013, tháng 4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Kabobs Trái Cây Nướng Với Xoài-Dừa Ricotta Nhúng

Dâu tây, dứa, dưa đỏ và chuối là một sự kết hợp nhiệt đới hoàn hảo. Sau khi nướng, chúng sẽ trở thành một lễ hội. Nếu bạn chán ngấy trái cây thông thường để lấy nước, đây là một cách tuyệt vời để trộn mọi thứ.

23. Nho đông lạnh

Nho là một món ăn nhẹ thực sự dễ dàng và bổ dưỡng khác. Đối với mùa hè, hãy để một ít trong tủ đông và thưởng thức bất cứ khi nào bạn cần để đánh bại cái nóng và bổ sung những chất lỏng đó!

24. Salsa xoài với bơ

Với việc thêm tỏi, hành tím, rau mùi và chanh, xoài thái hạt lựu và bơ sẽ trở thành một sự thay thế bổ dưỡng hơn cho guacamole hoặc salsa siêu mặn mua ở cửa hàng.

25. Dưa hấu, dâu tây và rau húng quế

Đây là cách dành cho người sành ăn để thưởng thức miếng dưa hấu to và ngon ngọt đó. Dâu tây cung cấp hydrat hóa trái cây, trong khi húng quế và pho mát dê thêm một số lớp. Cuối cùng, một giọt mật ong sẽ kéo tất cả lại với nhau bằng cách chỉ thêm một chút vị ngọt.

26. Nước sốt táo mâm xôi

Nước sốt táo chỉ chứa một lượng nước tương đương với táo — và nước sốt tự làm luôn tốt hơn! Quả mâm xôi có thêm sự thay đổi theo mùa và thêm vị trái cây ngọt ngào.

27. Salsa Dâu-Dứa

Nếu bạn chưa bao giờ thử món salsa trái cây, thì mùa hè là thời điểm lý tưởng. Món này chỉ yêu cầu được thưởng thức cùng với khoai tây chiên hoặc thìa trên bát burrito, bạn có nghĩ vậy không?


43 Công thức nấu ăn & # x27ll giúp bạn luôn đủ nước trong mùa hè này

Giữ đủ nước luôn là một thách thức, nhưng càng khó hơn vào mùa hè khi thời tiết trở nên ấm hơn và chúng ta dành nhiều thời gian hơn để đổ mồ hôi dưới ánh nắng mặt trời. Uống hết tám cốc có thể là một thói quen khó xây dựng (chưa kể đến việc uống quá nhiều cốc để thực hiện), vì vậy giải pháp của chúng tôi rất đơn giản: Ăn nước của bạn! Vì 20% lượng nước hàng ngày của chúng ta đến từ thực phẩm, nên đó là một chiến lược hoàn toàn hợp lệ. Những công thức này làm cho nó dễ dàng, rất hạnh phúc khi hydrat hóa!

1. Salad Trái Bơ Tốt Cho Sức Khỏe Với Sốt Chia Sữa Chua

Bưởi, lê, cam, xoài và dâu tây đều là những loại trái cây chứa nhiều nước. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa khoảng 80% nước và hạt Chia giúp cơ thể hấp thụ tất cả vào trong. Nạp hạt Chia Omega 3 như một phương tiện nạp carbohydrate. Illian TG, Casey JC, Giám mục PA. Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa, 2011, tháng 5,25 (1): 1533-4287. Sau cùng, quả bơ bổ sung một số chất béo lành mạnh giúp bạn no.

2. Bữa sáng 3 lớp Apple Sandwich

Một quả táo ngon ngọt tạo nên một lớp nền tốt cho sức khỏe trong chiếc bánh sandwich xếp chồng lên nhau đáng yêu này. Lớp bơ hạnh nhân, hạt chia, mật ong và quả nam việt quất khô (hoặc thêm bơ hạt và trái cây khô yêu thích của bạn để tùy chỉnh).

3. Cháo hạt chia kiều mạch với táo, dứa và đu đủ

Ngâm hạt chia và kiều mạch qua đêm là chìa khóa để tạo ra món cháo ăn sáng đầy hương vị này. Với táo, dứa và đu đủ bổ sung thêm một lượng H20, món ăn này rất tuyệt vời cho những buổi sáng bận rộn

4. Bữa sáng chả giò

Jicama (một loại rau nhẹ tương tự như hạt dẻ nước) và cà rốt (chứa khoảng 87% nước) thêm một chút giòn vào món chả giò thích hợp vào buổi sáng này. Trứng bác sẽ bổ sung thêm protein, trong khi nước sốt đậu phộng có thêm vị mặn ngọt.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Gần như tất cả mọi thứ trong món sinh tố này đều có tác dụng hydrat hóa lớn. Nước cốt dừa tạo cho món ăn này có hương vị và kết cấu dạng kem, trong khi xoài và rau bina chứa đầy nước và vitamin A và C.

6. Sinh tố táo, cà rốt và đào

Hỗn hợp cam trái cây này được làm từ sữa chua, có chứa rất nhiều nước, và nếu bạn chọn món Hy Lạp thay vì thông thường, thì cũng có rất nhiều protein bổ sung.

7. Mứt Hạt Chia Dâu và Đào

Làm mứt là một trong những cách sử dụng hạt chia yêu thích của chúng tôi. Chúng hấp thụ nước (đó là lý do tại sao chúng là thực phẩm cung cấp nước!), Làm đặc tự nhiên cho đào và dâu tây trong công thức đơn giản này. Rải nó lên bánh mì nướng để có một liều lượng omega-3 đơn giản và đáng ngạc nhiên.

8. Bột yến mạch quế lê

Yến mạch trong bữa sáng này được nấu chín trong nước, cung cấp cho khẩu phần bột yến mạch đó một chút năng lượng hydrat hóa bổ sung. Bột yến mạch là một trong những bữa sáng no nhất, là món ăn hoàn hảo cho một ngày dài đi bộ đường dài hoặc bơi lội (hoặc bất kỳ hoạt động mùa hè yêu thích nào khác).

9. Bánh mì nướng kiểu Pháp với nước sốt việt quất và táo nướng và lê

Bạn muốn chuyển một số siêu thực phẩm dưỡng ẩm vào bữa sáng muộn? Mặc dù bánh mì nướng kiểu Pháp không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng bột kê, dầu dừa và sữa hạnh nhân mang đến cho công thức món ăn này một sự thay đổi lành mạnh hơn, trong khi lớp phủ bên trên bao gồm các vị anh hùng hydrat hóa như quả việt quất, táo và lê.

10. Salad dưa chuột dưỡng ẩm lấy cảm hứng từ Thái với đậu gà rang tẩm gia vị

Dưa chuột là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm nước vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng chúng có thể hơi nhạt nhẽo. Không có trong món salad này! Giấm và một chút đường kết hợp với nhau để tạo ra một loại nước sốt nhẹ, ngọt ngào, trong khi đậu gà rang cay làm tăng thêm hương vị, độ giòn và protein.

11. Salad dưa chuột-dưa hấu với bơ và ớt chuông

Dưa hấu, dưa chuột và ớt chuông tạo nên một chiếc bát tươi ngon tuyệt vời. Và nước xốt tequila? Nó đưa bữa ăn này lên một cấp độ thú vị hoàn toàn mới.

12. Salad Jicama, Bưởi và Bắp cải đỏ

Bắp cải đỏ gần như hoàn toàn là nước, làm cho nó trở thành một sự thay thế tuyệt vời (và bổ dưỡng hơn) cho rau bina và rau diếp. Bắp cải có rất nhiều chất chống oxy hóa để giúp giảm viêm và rất nhiều chất xơ để giữ cho bụng săn chắc. Nó nhận được điểm thưởng vì có nhiều màu sắc.

13. Sweet ‘n’ Spicy Raspberry and Potato Salad With Honey Vinaigrette

Quả mâm xôi và rau bina bổ sung hàm lượng nước trong phiên bản salad khoai tây lành mạnh này. Nó được pha trộn với mật ong, muối biển và hạt tiêu, làm cho nó trở thành một món ăn ngon cho bất kỳ bữa ăn ngoài trời hoặc tiệc nướng nào.

14. Salad rau bina California

Rau bina, bơ và ớt chuông đều tuyệt vời, nhưng nước sốt chanh chipotle làm từ sữa chua Hy Lạp mới thực sự khiến món salad này trở nên nổi bật. Đó là một chuyến đi dễ dàng, nhanh chóng.

15. Salad rau bina, bơ và kiwi

Kiwi là một loại thực phẩm có sức mạnh không ngờ — chúng chứa nhiều vitamin C hơn 20% so với cam và gần như nhiều kali như chuối. Và chúng xuất hiện bất ngờ (nhưng ngon) trong món ăn ba lần màu xanh lá cây này.

16. Cà tím nướng và xà lách bí ngòi với Feta, đậu gà và bạc hà

Tìm một cái cớ để ra ngoài và nướng? Cà tím và bí xanh đều có hàm lượng nước cao, và nướng là một lựa chọn ngon thay thế cho việc ăn sống. Chickpeas và feta kết thúc món salad này cho bữa trưa đầy đủ.

17. Salad dưa chuột và dứa Thái Lan

Bởi vì bromelain trong dứa và axit caffeic trong dưa chuột đều có tác dụng giảm sưng và viêm nên đây là món ăn hoàn hảo giúp đánh bay cảm giác mất nước căng phồng đó. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Tạp chí hóa nông nghiệp và thực phẩm, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, phức hợp enzyme của dứa (Ananas comosus) và ứng dụng lâm sàng của nó. Một bản cập nhật. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Nó cũng có vị khá ngon, nhưng chúng tôi đoán điều đó không cần nói.

18. Rau xắt nhỏ, dưa hấu, và salad Feta

Dưa hấu, một siêu thực phẩm mùa hè được yêu thích, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hydrat hóa chỉ với một vài calo. Nó được kết hợp với feta, dầu ô liu và bạc hà trong món salad này, khiến nó trở thành món ăn được yêu thích ngay lập tức.

19. Zucchini Sushi Rolls

Chắc chắn, cà rốt thái lát sẽ tự cung cấp một lượng nước cho bữa ăn nhẹ. Nhưng tại sao không gây ấn tượng với bạn bè của bạn bằng cách cuộn táo, cà rốt, bí xanh và dưa chuột thành những cuộn kiểu sushi này?

20. Cơm cuộn dâu tây kiwi nhiệt đới

Dâu tây, xoài và kiwi trong cuộn dễ thương này rất ngon và đủ dinh dưỡng để ăn một mình. Nhưng đôi khi, bao bì vui nhộn tạo nên sự khác biệt. Gói tất cả lại trong những viên bánh tráng đã được làm mềm và nhúng vào mật ong. Tạm biệt, khát!

21. Táo quế, óc chó và nho khô

Để tăng lượng táo vào buổi trưa, hãy cắt nhỏ và trộn với quế xay, quả óc chó (hoặc bất kỳ loại hạt nào bạn yêu thích) và nho khô. Táo là ngôi sao hydrat hóa ở đây, trong khi quế có thể giúp giảm viêm và tạo hương vị đưa món ăn nhẹ này lên một tầm cao mới. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng, 2013, tháng 4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Kabobs Trái Cây Nướng Với Xoài-Dừa Ricotta Nhúng

Dâu tây, dứa, dưa đỏ và chuối là một sự kết hợp nhiệt đới hoàn hảo. Sau khi nướng, chúng sẽ trở thành một lễ hội. Nếu bạn chán ngấy trái cây thông thường để lấy nước, đây là một cách tuyệt vời để trộn mọi thứ.

23. Nho đông lạnh

Nho là một món ăn nhẹ thực sự dễ dàng và bổ dưỡng khác. Đối với mùa hè, hãy để một ít trong tủ đông và thưởng thức bất cứ khi nào bạn cần để đánh bại cái nóng và bổ sung những chất lỏng đó!

24. Salsa xoài với bơ

Với việc thêm tỏi, hành tím, rau mùi và chanh, xoài thái hạt lựu và bơ sẽ trở thành một sự thay thế bổ dưỡng hơn cho guacamole hoặc salsa siêu mặn mua ở cửa hàng.

25. Dưa hấu, dâu tây và rau húng quế

Đây là cách dành cho người sành ăn để thưởng thức miếng dưa hấu to và ngon ngọt đó. Dâu tây cung cấp hydrat hóa trái cây, trong khi húng quế và pho mát dê thêm một số lớp. Cuối cùng, một giọt mật ong sẽ kéo tất cả lại với nhau bằng cách chỉ thêm một chút vị ngọt.

26. Nước sốt táo mâm xôi

Nước sốt táo chỉ chứa một lượng nước tương đương với táo — và nước sốt tự làm luôn tốt hơn! Quả mâm xôi có thêm sự thay đổi theo mùa và thêm vị trái cây ngọt ngào.

27. Salsa Dâu-Dứa

Nếu bạn chưa bao giờ thử món salsa trái cây, thì mùa hè là thời điểm lý tưởng. Món này chỉ yêu cầu được thưởng thức cùng với khoai tây chiên hoặc thìa trên bát burrito, bạn có nghĩ vậy không?


43 Công thức nấu ăn & # x27ll giúp bạn luôn đủ nước trong mùa hè này

Giữ đủ nước luôn là một thách thức, nhưng càng khó hơn vào mùa hè khi thời tiết trở nên ấm hơn và chúng ta dành nhiều thời gian hơn để đổ mồ hôi dưới ánh nắng mặt trời. Uống hết tám cốc có thể là một thói quen khó xây dựng (chưa kể đến việc uống quá nhiều cốc để thực hiện), vì vậy giải pháp của chúng tôi rất đơn giản: Ăn nước của bạn! Vì 20% lượng nước hàng ngày của chúng ta đến từ thực phẩm, nên đó là một chiến lược hoàn toàn hợp lệ. Những công thức này làm cho nó dễ dàng, rất hạnh phúc khi hydrat hóa!

1. Salad Trái Bơ Tốt Cho Sức Khỏe Với Sốt Chia Sữa Chua

Bưởi, lê, cam, xoài và dâu tây đều là những loại trái cây chứa nhiều nước. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa khoảng 80% nước và hạt Chia giúp cơ thể hấp thụ tất cả vào trong. Nạp hạt Chia Omega 3 như một phương tiện nạp carbohydrate. Illian TG, Casey JC, Giám mục PA. Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa, 2011, tháng 5,25 (1): 1533-4287. Sau cùng, quả bơ bổ sung một số chất béo lành mạnh giúp bạn no.

2. Bữa sáng 3 lớp Apple Sandwich

Một quả táo ngon ngọt tạo nên một lớp nền tốt cho sức khỏe trong chiếc bánh sandwich xếp chồng lên nhau đáng yêu này. Lớp bơ hạnh nhân, hạt chia, mật ong và quả nam việt quất khô (hoặc thêm bơ hạt và trái cây khô yêu thích của bạn để tùy chỉnh).

3. Cháo hạt chia kiều mạch với táo, dứa và đu đủ

Ngâm hạt chia và kiều mạch qua đêm là chìa khóa để tạo ra món cháo ăn sáng đầy hương vị này. Với táo, dứa và đu đủ bổ sung thêm một lượng H20, món ăn này rất tuyệt vời cho những buổi sáng bận rộn

4.Bữa sáng chả giò

Jicama (một loại rau nhẹ tương tự như hạt dẻ nước) và cà rốt (chứa khoảng 87% nước) thêm một chút giòn vào món chả giò thích hợp vào buổi sáng này. Trứng bác sẽ bổ sung thêm protein, trong khi nước sốt đậu phộng có thêm vị mặn ngọt.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Gần như tất cả mọi thứ trong món sinh tố này đều có tác dụng hydrat hóa lớn. Nước cốt dừa tạo cho món ăn này có hương vị và kết cấu dạng kem, trong khi xoài và rau bina chứa đầy nước và vitamin A và C.

6. Sinh tố táo, cà rốt và đào

Hỗn hợp cam trái cây này được làm từ sữa chua, có chứa rất nhiều nước, và nếu bạn chọn món Hy Lạp thay vì thông thường, thì cũng có rất nhiều protein bổ sung.

7. Mứt Hạt Chia Dâu và Đào

Làm mứt là một trong những cách sử dụng hạt chia yêu thích của chúng tôi. Chúng hấp thụ nước (đó là lý do tại sao chúng là thực phẩm cung cấp nước!), Làm đặc tự nhiên cho đào và dâu tây trong công thức đơn giản này. Rải nó lên bánh mì nướng để có một liều lượng omega-3 đơn giản và đáng ngạc nhiên.

8. Bột yến mạch quế lê

Yến mạch trong bữa sáng này được nấu chín trong nước, cung cấp cho khẩu phần bột yến mạch đó một chút năng lượng hydrat hóa bổ sung. Bột yến mạch là một trong những bữa sáng no nhất, là món ăn hoàn hảo cho một ngày dài đi bộ đường dài hoặc bơi lội (hoặc bất kỳ hoạt động mùa hè yêu thích nào khác).

9. Bánh mì nướng kiểu Pháp với nước sốt việt quất và táo nướng và lê

Bạn muốn chuyển một số siêu thực phẩm dưỡng ẩm vào bữa sáng muộn? Mặc dù bánh mì nướng kiểu Pháp không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng bột kê, dầu dừa và sữa hạnh nhân mang đến cho công thức món ăn này một sự thay đổi lành mạnh hơn, trong khi lớp phủ bên trên bao gồm các vị anh hùng hydrat hóa như quả việt quất, táo và lê.

10. Salad dưa chuột dưỡng ẩm lấy cảm hứng từ Thái với đậu gà rang tẩm gia vị

Dưa chuột là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm nước vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng chúng có thể hơi nhạt nhẽo. Không có trong món salad này! Giấm và một chút đường kết hợp với nhau để tạo ra một loại nước sốt nhẹ, ngọt ngào, trong khi đậu gà rang cay làm tăng thêm hương vị, độ giòn và protein.

11. Salad dưa chuột-dưa hấu với bơ và ớt chuông

Dưa hấu, dưa chuột và ớt chuông tạo nên một chiếc bát tươi ngon tuyệt vời. Và nước xốt tequila? Nó đưa bữa ăn này lên một cấp độ thú vị hoàn toàn mới.

12. Salad Jicama, Bưởi và Bắp cải đỏ

Bắp cải đỏ gần như hoàn toàn là nước, làm cho nó trở thành một sự thay thế tuyệt vời (và bổ dưỡng hơn) cho rau bina và rau diếp. Bắp cải có rất nhiều chất chống oxy hóa để giúp giảm viêm và rất nhiều chất xơ để giữ cho bụng săn chắc. Nó nhận được điểm thưởng vì có nhiều màu sắc.

13. Sweet ‘n’ Spicy Raspberry and Potato Salad With Honey Vinaigrette

Quả mâm xôi và rau bina bổ sung hàm lượng nước trong phiên bản salad khoai tây lành mạnh này. Nó được pha trộn với mật ong, muối biển và hạt tiêu, làm cho nó trở thành một món ăn ngon cho bất kỳ bữa ăn ngoài trời hoặc tiệc nướng nào.

14. Salad rau bina California

Rau bina, bơ và ớt chuông đều tuyệt vời, nhưng nước sốt chanh chipotle làm từ sữa chua Hy Lạp mới thực sự khiến món salad này trở nên nổi bật. Đó là một chuyến đi dễ dàng, nhanh chóng.

15. Salad rau bina, bơ và kiwi

Kiwi là một loại thực phẩm có sức mạnh không ngờ — chúng chứa nhiều vitamin C hơn 20% so với cam và gần như nhiều kali như chuối. Và chúng xuất hiện bất ngờ (nhưng ngon) trong món ăn ba lần màu xanh lá cây này.

16. Cà tím nướng và xà lách bí ngòi với Feta, đậu gà và bạc hà

Tìm một cái cớ để ra ngoài và nướng? Cà tím và bí xanh đều có hàm lượng nước cao, và nướng là một lựa chọn ngon thay thế cho việc ăn sống. Chickpeas và feta kết thúc món salad này cho bữa trưa đầy đủ.

17. Salad dưa chuột và dứa Thái Lan

Bởi vì bromelain trong dứa và axit caffeic trong dưa chuột đều có tác dụng giảm sưng và viêm nên đây là món ăn hoàn hảo giúp đánh bay cảm giác mất nước căng phồng đó. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Tạp chí hóa nông nghiệp và thực phẩm, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, phức hợp enzyme của dứa (Ananas comosus) và ứng dụng lâm sàng của nó. Một bản cập nhật. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Nó cũng có vị khá ngon, nhưng chúng tôi đoán điều đó không cần nói.

18. Rau xắt nhỏ, dưa hấu, và salad Feta

Dưa hấu, một siêu thực phẩm mùa hè được yêu thích, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hydrat hóa chỉ với một vài calo. Nó được kết hợp với feta, dầu ô liu và bạc hà trong món salad này, khiến nó trở thành món ăn được yêu thích ngay lập tức.

19. Zucchini Sushi Rolls

Chắc chắn, cà rốt thái lát sẽ tự cung cấp một lượng nước cho bữa ăn nhẹ. Nhưng tại sao không gây ấn tượng với bạn bè của bạn bằng cách cuộn táo, cà rốt, bí xanh và dưa chuột thành những cuộn kiểu sushi này?

20. Cơm cuộn dâu tây kiwi nhiệt đới

Dâu tây, xoài và kiwi trong cuộn dễ thương này rất ngon và đủ dinh dưỡng để ăn một mình. Nhưng đôi khi, bao bì vui nhộn tạo nên sự khác biệt. Gói tất cả lại trong những viên bánh tráng đã được làm mềm và nhúng vào mật ong. Tạm biệt, khát!

21. Táo quế, óc chó và nho khô

Để tăng lượng táo vào buổi trưa, hãy cắt nhỏ và trộn với quế xay, quả óc chó (hoặc bất kỳ loại hạt nào bạn yêu thích) và nho khô. Táo là ngôi sao hydrat hóa ở đây, trong khi quế có thể giúp giảm viêm và tạo hương vị đưa món ăn nhẹ này lên một tầm cao mới. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng, 2013, tháng 4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Kabobs Trái Cây Nướng Với Xoài-Dừa Ricotta Nhúng

Dâu tây, dứa, dưa đỏ và chuối là một sự kết hợp nhiệt đới hoàn hảo. Sau khi nướng, chúng sẽ trở thành một lễ hội. Nếu bạn chán ngấy trái cây thông thường để lấy nước, đây là một cách tuyệt vời để trộn mọi thứ.

23. Nho đông lạnh

Nho là một món ăn nhẹ thực sự dễ dàng và bổ dưỡng khác. Đối với mùa hè, hãy để một ít trong tủ đông và thưởng thức bất cứ khi nào bạn cần để đánh bại cái nóng và bổ sung những chất lỏng đó!

24. Salsa xoài với bơ

Với việc thêm tỏi, hành tím, rau mùi và chanh, xoài thái hạt lựu và bơ sẽ trở thành một sự thay thế bổ dưỡng hơn cho guacamole hoặc salsa siêu mặn mua ở cửa hàng.

25. Dưa hấu, dâu tây và rau húng quế

Đây là cách dành cho người sành ăn để thưởng thức miếng dưa hấu to và ngon ngọt đó. Dâu tây cung cấp hydrat hóa trái cây, trong khi húng quế và pho mát dê thêm một số lớp. Cuối cùng, một giọt mật ong sẽ kéo tất cả lại với nhau bằng cách chỉ thêm một chút vị ngọt.

26. Nước sốt táo mâm xôi

Nước sốt táo chỉ chứa một lượng nước tương đương với táo — và nước sốt tự làm luôn tốt hơn! Quả mâm xôi có thêm sự thay đổi theo mùa và thêm vị trái cây ngọt ngào.

27. Salsa Dâu-Dứa

Nếu bạn chưa bao giờ thử món salsa trái cây, thì mùa hè là thời điểm lý tưởng. Món này chỉ yêu cầu được thưởng thức cùng với khoai tây chiên hoặc thìa trên bát burrito, bạn có nghĩ vậy không?


43 Công thức nấu ăn & # x27ll giúp bạn luôn đủ nước trong mùa hè này

Giữ đủ nước luôn là một thách thức, nhưng càng khó hơn vào mùa hè khi thời tiết trở nên ấm hơn và chúng ta dành nhiều thời gian hơn để đổ mồ hôi dưới ánh nắng mặt trời. Uống hết tám cốc có thể là một thói quen khó xây dựng (chưa kể đến việc uống quá nhiều cốc để thực hiện), vì vậy giải pháp của chúng tôi rất đơn giản: Ăn nước của bạn! Vì 20% lượng nước hàng ngày của chúng ta đến từ thực phẩm, nên đó là một chiến lược hoàn toàn hợp lệ. Những công thức này làm cho nó dễ dàng, rất hạnh phúc khi hydrat hóa!

1. Salad Trái Bơ Tốt Cho Sức Khỏe Với Sốt Chia Sữa Chua

Bưởi, lê, cam, xoài và dâu tây đều là những loại trái cây chứa nhiều nước. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa khoảng 80% nước và hạt Chia giúp cơ thể hấp thụ tất cả vào trong. Nạp hạt Chia Omega 3 như một phương tiện nạp carbohydrate. Illian TG, Casey JC, Giám mục PA. Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa, 2011, tháng 5,25 (1): 1533-4287. Sau cùng, quả bơ bổ sung một số chất béo lành mạnh giúp bạn no.

2. Bữa sáng 3 lớp Apple Sandwich

Một quả táo ngon ngọt tạo nên một lớp nền tốt cho sức khỏe trong chiếc bánh sandwich xếp chồng lên nhau đáng yêu này. Lớp bơ hạnh nhân, hạt chia, mật ong và quả nam việt quất khô (hoặc thêm bơ hạt và trái cây khô yêu thích của bạn để tùy chỉnh).

3. Cháo hạt chia kiều mạch với táo, dứa và đu đủ

Ngâm hạt chia và kiều mạch qua đêm là chìa khóa để tạo ra món cháo ăn sáng đầy hương vị này. Với táo, dứa và đu đủ bổ sung thêm một lượng H20, món ăn này rất tuyệt vời cho những buổi sáng bận rộn

4. Bữa sáng chả giò

Jicama (một loại rau nhẹ tương tự như hạt dẻ nước) và cà rốt (chứa khoảng 87% nước) thêm một chút giòn vào món chả giò thích hợp vào buổi sáng này. Trứng bác sẽ bổ sung thêm protein, trong khi nước sốt đậu phộng có thêm vị mặn ngọt.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Gần như tất cả mọi thứ trong món sinh tố này đều có tác dụng hydrat hóa lớn. Nước cốt dừa tạo cho món ăn này có hương vị và kết cấu dạng kem, trong khi xoài và rau bina chứa đầy nước và vitamin A và C.

6. Sinh tố táo, cà rốt và đào

Hỗn hợp cam trái cây này được làm từ sữa chua, có chứa rất nhiều nước, và nếu bạn chọn món Hy Lạp thay vì thông thường, thì cũng có rất nhiều protein bổ sung.

7. Mứt Hạt Chia Dâu và Đào

Làm mứt là một trong những cách sử dụng hạt chia yêu thích của chúng tôi. Chúng hấp thụ nước (đó là lý do tại sao chúng là thực phẩm cung cấp nước!), Làm đặc tự nhiên cho đào và dâu tây trong công thức đơn giản này. Rải nó lên bánh mì nướng để có một liều lượng omega-3 đơn giản và đáng ngạc nhiên.

8. Bột yến mạch quế lê

Yến mạch trong bữa sáng này được nấu chín trong nước, cung cấp cho khẩu phần bột yến mạch đó một chút năng lượng hydrat hóa bổ sung. Bột yến mạch là một trong những bữa sáng no nhất, là món ăn hoàn hảo cho một ngày dài đi bộ đường dài hoặc bơi lội (hoặc bất kỳ hoạt động mùa hè yêu thích nào khác).

9. Bánh mì nướng kiểu Pháp với nước sốt việt quất và táo nướng và lê

Bạn muốn chuyển một số siêu thực phẩm dưỡng ẩm vào bữa sáng muộn? Mặc dù bánh mì nướng kiểu Pháp không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng bột kê, dầu dừa và sữa hạnh nhân mang đến cho công thức món ăn này một sự thay đổi lành mạnh hơn, trong khi lớp phủ bên trên bao gồm các vị anh hùng hydrat hóa như quả việt quất, táo và lê.

10. Salad dưa chuột dưỡng ẩm lấy cảm hứng từ Thái với đậu gà rang tẩm gia vị

Dưa chuột là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm nước vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng chúng có thể hơi nhạt nhẽo. Không có trong món salad này! Giấm và một chút đường kết hợp với nhau để tạo ra một loại nước sốt nhẹ, ngọt ngào, trong khi đậu gà rang cay làm tăng thêm hương vị, độ giòn và protein.

11. Salad dưa chuột-dưa hấu với bơ và ớt chuông

Dưa hấu, dưa chuột và ớt chuông tạo nên một chiếc bát tươi ngon tuyệt vời. Và nước xốt tequila? Nó đưa bữa ăn này lên một cấp độ thú vị hoàn toàn mới.

12. Salad Jicama, Bưởi và Bắp cải đỏ

Bắp cải đỏ gần như hoàn toàn là nước, làm cho nó trở thành một sự thay thế tuyệt vời (và bổ dưỡng hơn) cho rau bina và rau diếp. Bắp cải có rất nhiều chất chống oxy hóa để giúp giảm viêm và rất nhiều chất xơ để giữ cho bụng săn chắc. Nó nhận được điểm thưởng vì có nhiều màu sắc.

13. Sweet ‘n’ Spicy Raspberry and Potato Salad With Honey Vinaigrette

Quả mâm xôi và rau bina bổ sung hàm lượng nước trong phiên bản salad khoai tây lành mạnh này. Nó được pha trộn với mật ong, muối biển và hạt tiêu, làm cho nó trở thành một món ăn ngon cho bất kỳ bữa ăn ngoài trời hoặc tiệc nướng nào.

14. Salad rau bina California

Rau bina, bơ và ớt chuông đều tuyệt vời, nhưng nước sốt chanh chipotle làm từ sữa chua Hy Lạp mới thực sự khiến món salad này trở nên nổi bật. Đó là một chuyến đi dễ dàng, nhanh chóng.

15. Salad rau bina, bơ và kiwi

Kiwi là một loại thực phẩm có sức mạnh không ngờ — chúng chứa nhiều vitamin C hơn 20% so với cam và gần như nhiều kali như chuối. Và chúng xuất hiện bất ngờ (nhưng ngon) trong món ăn ba lần màu xanh lá cây này.

16. Cà tím nướng và xà lách bí ngòi với Feta, đậu gà và bạc hà

Tìm một cái cớ để ra ngoài và nướng? Cà tím và bí xanh đều có hàm lượng nước cao, và nướng là một lựa chọn ngon thay thế cho việc ăn sống. Chickpeas và feta kết thúc món salad này cho bữa trưa đầy đủ.

17. Salad dưa chuột và dứa Thái Lan

Bởi vì bromelain trong dứa và axit caffeic trong dưa chuột đều có tác dụng giảm sưng và viêm nên đây là món ăn hoàn hảo giúp đánh bay cảm giác mất nước căng phồng đó. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Tạp chí hóa nông nghiệp và thực phẩm, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, phức hợp enzyme của dứa (Ananas comosus) và ứng dụng lâm sàng của nó. Một bản cập nhật. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Nó cũng có vị khá ngon, nhưng chúng tôi đoán điều đó không cần nói.

18. Rau xắt nhỏ, dưa hấu, và salad Feta

Dưa hấu, một siêu thực phẩm mùa hè được yêu thích, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hydrat hóa chỉ với một vài calo. Nó được kết hợp với feta, dầu ô liu và bạc hà trong món salad này, khiến nó trở thành món ăn được yêu thích ngay lập tức.

19. Zucchini Sushi Rolls

Chắc chắn, cà rốt thái lát sẽ tự cung cấp một lượng nước cho bữa ăn nhẹ. Nhưng tại sao không gây ấn tượng với bạn bè của bạn bằng cách cuộn táo, cà rốt, bí xanh và dưa chuột thành những cuộn kiểu sushi này?

20. Cơm cuộn dâu tây kiwi nhiệt đới

Dâu tây, xoài và kiwi trong cuộn dễ thương này rất ngon và đủ dinh dưỡng để ăn một mình. Nhưng đôi khi, bao bì vui nhộn tạo nên sự khác biệt. Gói tất cả lại trong những viên bánh tráng đã được làm mềm và nhúng vào mật ong. Tạm biệt, khát!

21. Táo quế, óc chó và nho khô

Để tăng lượng táo vào buổi trưa, hãy cắt nhỏ và trộn với quế xay, quả óc chó (hoặc bất kỳ loại hạt nào bạn yêu thích) và nho khô. Táo là ngôi sao hydrat hóa ở đây, trong khi quế có thể giúp giảm viêm và tạo hương vị đưa món ăn nhẹ này lên một tầm cao mới. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng, 2013, tháng 4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Kabobs Trái Cây Nướng Với Xoài-Dừa Ricotta Nhúng

Dâu tây, dứa, dưa đỏ và chuối là một sự kết hợp nhiệt đới hoàn hảo. Sau khi nướng, chúng sẽ trở thành một lễ hội. Nếu bạn chán ngấy trái cây thông thường để lấy nước, đây là một cách tuyệt vời để trộn mọi thứ.

23. Nho đông lạnh

Nho là một món ăn nhẹ thực sự dễ dàng và bổ dưỡng khác. Đối với mùa hè, hãy để một ít trong tủ đông và thưởng thức bất cứ khi nào bạn cần để đánh bại cái nóng và bổ sung những chất lỏng đó!

24. Salsa xoài với bơ

Với việc thêm tỏi, hành tím, rau mùi và chanh, xoài thái hạt lựu và bơ sẽ trở thành một sự thay thế bổ dưỡng hơn cho guacamole hoặc salsa siêu mặn mua ở cửa hàng.

25. Dưa hấu, dâu tây và rau húng quế

Đây là cách dành cho người sành ăn để thưởng thức miếng dưa hấu to và ngon ngọt đó. Dâu tây cung cấp hydrat hóa trái cây, trong khi húng quế và pho mát dê thêm một số lớp. Cuối cùng, một giọt mật ong sẽ kéo tất cả lại với nhau bằng cách chỉ thêm một chút vị ngọt.

26. Nước sốt táo mâm xôi

Nước sốt táo chỉ chứa một lượng nước tương đương với táo — và nước sốt tự làm luôn tốt hơn! Quả mâm xôi có thêm sự thay đổi theo mùa và thêm vị trái cây ngọt ngào.

27. Salsa Dâu-Dứa

Nếu bạn chưa bao giờ thử món salsa trái cây, thì mùa hè là thời điểm lý tưởng. Món này chỉ yêu cầu được thưởng thức cùng với khoai tây chiên hoặc thìa trên bát burrito, bạn có nghĩ vậy không?


43 Công thức nấu ăn & # x27ll giúp bạn luôn đủ nước trong mùa hè này

Giữ đủ nước luôn là một thách thức, nhưng càng khó hơn vào mùa hè khi thời tiết trở nên ấm hơn và chúng ta dành nhiều thời gian hơn để đổ mồ hôi dưới ánh nắng mặt trời. Uống hết tám cốc có thể là một thói quen khó xây dựng (chưa kể đến việc uống quá nhiều cốc để thực hiện), vì vậy giải pháp của chúng tôi rất đơn giản: Ăn nước của bạn! Vì 20% lượng nước hàng ngày của chúng ta đến từ thực phẩm, nên đó là một chiến lược hoàn toàn hợp lệ. Những công thức này làm cho nó dễ dàng, rất hạnh phúc khi hydrat hóa!

1. Salad Trái Bơ Tốt Cho Sức Khỏe Với Sốt Chia Sữa Chua

Bưởi, lê, cam, xoài và dâu tây đều là những loại trái cây chứa nhiều nước. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa khoảng 80% nước và hạt Chia giúp cơ thể hấp thụ tất cả vào trong. Nạp hạt Chia Omega 3 như một phương tiện nạp carbohydrate. Illian TG, Casey JC, Giám mục PA. Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa, 2011, tháng 5,25 (1): 1533-4287. Sau cùng, quả bơ bổ sung một số chất béo lành mạnh giúp bạn no.

2. Bữa sáng 3 lớp Apple Sandwich

Một quả táo ngon ngọt tạo nên một lớp nền tốt cho sức khỏe trong chiếc bánh sandwich xếp chồng lên nhau đáng yêu này. Lớp bơ hạnh nhân, hạt chia, mật ong và quả nam việt quất khô (hoặc thêm bơ hạt và trái cây khô yêu thích của bạn để tùy chỉnh).

3. Cháo hạt chia kiều mạch với táo, dứa và đu đủ

Ngâm hạt chia và kiều mạch qua đêm là chìa khóa để tạo ra món cháo ăn sáng đầy hương vị này. Với táo, dứa và đu đủ bổ sung thêm một lượng H20, món ăn này rất tuyệt vời cho những buổi sáng bận rộn

4. Bữa sáng chả giò

Jicama (một loại rau nhẹ tương tự như hạt dẻ nước) và cà rốt (chứa khoảng 87% nước) thêm một chút giòn vào món chả giò thích hợp vào buổi sáng này. Trứng bác sẽ bổ sung thêm protein, trong khi nước sốt đậu phộng có thêm vị mặn ngọt.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Gần như tất cả mọi thứ trong món sinh tố này đều có tác dụng hydrat hóa lớn. Nước cốt dừa tạo cho món ăn này có hương vị và kết cấu dạng kem, trong khi xoài và rau bina chứa đầy nước và vitamin A và C.

6. Sinh tố táo, cà rốt và đào

Hỗn hợp cam trái cây này được làm từ sữa chua, có chứa rất nhiều nước, và nếu bạn chọn món Hy Lạp thay vì thông thường, thì cũng có rất nhiều protein bổ sung.

7. Mứt Hạt Chia Dâu và Đào

Làm mứt là một trong những cách sử dụng hạt chia yêu thích của chúng tôi. Chúng hấp thụ nước (đó là lý do tại sao chúng là thực phẩm cung cấp nước!), Làm đặc tự nhiên cho đào và dâu tây trong công thức đơn giản này. Rải nó lên bánh mì nướng để có một liều lượng omega-3 đơn giản và đáng ngạc nhiên.

8. Bột yến mạch quế lê

Yến mạch trong bữa sáng này được nấu chín trong nước, cung cấp cho khẩu phần bột yến mạch đó một chút năng lượng hydrat hóa bổ sung. Bột yến mạch là một trong những bữa sáng no nhất, là món ăn hoàn hảo cho một ngày dài đi bộ đường dài hoặc bơi lội (hoặc bất kỳ hoạt động mùa hè yêu thích nào khác).

9. Bánh mì nướng kiểu Pháp với nước sốt việt quất và táo nướng và lê

Bạn muốn chuyển một số siêu thực phẩm dưỡng ẩm vào bữa sáng muộn? Mặc dù bánh mì nướng kiểu Pháp không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng bột kê, dầu dừa và sữa hạnh nhân mang đến cho công thức món ăn này một sự thay đổi lành mạnh hơn, trong khi lớp phủ bên trên bao gồm các vị anh hùng hydrat hóa như quả việt quất, táo và lê.

10. Salad dưa chuột dưỡng ẩm lấy cảm hứng từ Thái với đậu gà rang tẩm gia vị

Dưa chuột là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm nước vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng chúng có thể hơi nhạt nhẽo. Không có trong món salad này! Giấm và một chút đường kết hợp với nhau để tạo ra một loại nước sốt nhẹ, ngọt ngào, trong khi đậu gà rang cay làm tăng thêm hương vị, độ giòn và protein.

11.Salad dưa chuột-dưa hấu với bơ và ớt chuông

Dưa hấu, dưa chuột và ớt chuông tạo nên một chiếc bát tươi ngon tuyệt vời. Và nước xốt tequila? Nó đưa bữa ăn này lên một cấp độ thú vị hoàn toàn mới.

12. Salad Jicama, Bưởi và Bắp cải đỏ

Bắp cải đỏ gần như hoàn toàn là nước, làm cho nó trở thành một sự thay thế tuyệt vời (và bổ dưỡng hơn) cho rau bina và rau diếp. Bắp cải có rất nhiều chất chống oxy hóa để giúp giảm viêm và rất nhiều chất xơ để giữ cho bụng săn chắc. Nó nhận được điểm thưởng vì có nhiều màu sắc.

13. Sweet ‘n’ Spicy Raspberry and Potato Salad With Honey Vinaigrette

Quả mâm xôi và rau bina bổ sung hàm lượng nước trong phiên bản salad khoai tây lành mạnh này. Nó được pha trộn với mật ong, muối biển và hạt tiêu, làm cho nó trở thành một món ăn ngon cho bất kỳ bữa ăn ngoài trời hoặc tiệc nướng nào.

14. Salad rau bina California

Rau bina, bơ và ớt chuông đều tuyệt vời, nhưng nước sốt chanh chipotle làm từ sữa chua Hy Lạp mới thực sự khiến món salad này trở nên nổi bật. Đó là một chuyến đi dễ dàng, nhanh chóng.

15. Salad rau bina, bơ và kiwi

Kiwi là một loại thực phẩm có sức mạnh không ngờ — chúng chứa nhiều vitamin C hơn 20% so với cam và gần như nhiều kali như chuối. Và chúng xuất hiện bất ngờ (nhưng ngon) trong món ăn ba lần màu xanh lá cây này.

16. Cà tím nướng và xà lách bí ngòi với Feta, đậu gà và bạc hà

Tìm một cái cớ để ra ngoài và nướng? Cà tím và bí xanh đều có hàm lượng nước cao, và nướng là một lựa chọn ngon thay thế cho việc ăn sống. Chickpeas và feta kết thúc món salad này cho bữa trưa đầy đủ.

17. Salad dưa chuột và dứa Thái Lan

Bởi vì bromelain trong dứa và axit caffeic trong dưa chuột đều có tác dụng giảm sưng và viêm nên đây là món ăn hoàn hảo giúp đánh bay cảm giác mất nước căng phồng đó. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Tạp chí hóa nông nghiệp và thực phẩm, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, phức hợp enzyme của dứa (Ananas comosus) và ứng dụng lâm sàng của nó. Một bản cập nhật. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Nó cũng có vị khá ngon, nhưng chúng tôi đoán điều đó không cần nói.

18. Rau xắt nhỏ, dưa hấu, và salad Feta

Dưa hấu, một siêu thực phẩm mùa hè được yêu thích, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hydrat hóa chỉ với một vài calo. Nó được kết hợp với feta, dầu ô liu và bạc hà trong món salad này, khiến nó trở thành món ăn được yêu thích ngay lập tức.

19. Zucchini Sushi Rolls

Chắc chắn, cà rốt thái lát sẽ tự cung cấp một lượng nước cho bữa ăn nhẹ. Nhưng tại sao không gây ấn tượng với bạn bè của bạn bằng cách cuộn táo, cà rốt, bí xanh và dưa chuột thành những cuộn kiểu sushi này?

20. Cơm cuộn dâu tây kiwi nhiệt đới

Dâu tây, xoài và kiwi trong cuộn dễ thương này rất ngon và đủ dinh dưỡng để ăn một mình. Nhưng đôi khi, bao bì vui nhộn tạo nên sự khác biệt. Gói tất cả lại trong những viên bánh tráng đã được làm mềm và nhúng vào mật ong. Tạm biệt, khát!

21. Táo quế, óc chó và nho khô

Để tăng lượng táo vào buổi trưa, hãy cắt nhỏ và trộn với quế xay, quả óc chó (hoặc bất kỳ loại hạt nào bạn yêu thích) và nho khô. Táo là ngôi sao hydrat hóa ở đây, trong khi quế có thể giúp giảm viêm và tạo hương vị đưa món ăn nhẹ này lên một tầm cao mới. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng, 2013, tháng 4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Kabobs Trái Cây Nướng Với Xoài-Dừa Ricotta Nhúng

Dâu tây, dứa, dưa đỏ và chuối là một sự kết hợp nhiệt đới hoàn hảo. Sau khi nướng, chúng sẽ trở thành một lễ hội. Nếu bạn chán ngấy trái cây thông thường để lấy nước, đây là một cách tuyệt vời để trộn mọi thứ.

23. Nho đông lạnh

Nho là một món ăn nhẹ thực sự dễ dàng và bổ dưỡng khác. Đối với mùa hè, hãy để một ít trong tủ đông và thưởng thức bất cứ khi nào bạn cần để đánh bại cái nóng và bổ sung những chất lỏng đó!

24. Salsa xoài với bơ

Với việc thêm tỏi, hành tím, rau mùi và chanh, xoài thái hạt lựu và bơ sẽ trở thành một sự thay thế bổ dưỡng hơn cho guacamole hoặc salsa siêu mặn mua ở cửa hàng.

25. Dưa hấu, dâu tây và rau húng quế

Đây là cách dành cho người sành ăn để thưởng thức miếng dưa hấu to và ngon ngọt đó. Dâu tây cung cấp hydrat hóa trái cây, trong khi húng quế và pho mát dê thêm một số lớp. Cuối cùng, một giọt mật ong sẽ kéo tất cả lại với nhau bằng cách chỉ thêm một chút vị ngọt.

26. Nước sốt táo mâm xôi

Nước sốt táo chỉ chứa một lượng nước tương đương với táo — và nước sốt tự làm luôn tốt hơn! Quả mâm xôi có thêm sự thay đổi theo mùa và thêm vị trái cây ngọt ngào.

27. Salsa Dâu-Dứa

Nếu bạn chưa bao giờ thử món salsa trái cây, thì mùa hè là thời điểm lý tưởng. Món này chỉ yêu cầu được thưởng thức cùng với khoai tây chiên hoặc thìa trên bát burrito, bạn có nghĩ vậy không?


43 Công thức nấu ăn & # x27ll giúp bạn luôn đủ nước trong mùa hè này

Giữ đủ nước luôn là một thách thức, nhưng càng khó hơn vào mùa hè khi thời tiết trở nên ấm hơn và chúng ta dành nhiều thời gian hơn để đổ mồ hôi dưới ánh nắng mặt trời. Uống hết tám cốc có thể là một thói quen khó xây dựng (chưa kể đến việc uống quá nhiều cốc để thực hiện), vì vậy giải pháp của chúng tôi rất đơn giản: Ăn nước của bạn! Vì 20% lượng nước hàng ngày của chúng ta đến từ thực phẩm, nên đó là một chiến lược hoàn toàn hợp lệ. Những công thức này làm cho nó dễ dàng, rất hạnh phúc khi hydrat hóa!

1. Salad Trái Bơ Tốt Cho Sức Khỏe Với Sốt Chia Sữa Chua

Bưởi, lê, cam, xoài và dâu tây đều là những loại trái cây chứa nhiều nước. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa khoảng 80% nước và hạt Chia giúp cơ thể hấp thụ tất cả vào trong. Nạp hạt Chia Omega 3 như một phương tiện nạp carbohydrate. Illian TG, Casey JC, Giám mục PA. Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa, 2011, tháng 5,25 (1): 1533-4287. Sau cùng, quả bơ bổ sung một số chất béo lành mạnh giúp bạn no.

2. Bữa sáng 3 lớp Apple Sandwich

Một quả táo ngon ngọt tạo nên một lớp nền tốt cho sức khỏe trong chiếc bánh sandwich xếp chồng lên nhau đáng yêu này. Lớp bơ hạnh nhân, hạt chia, mật ong và quả nam việt quất khô (hoặc thêm bơ hạt và trái cây khô yêu thích của bạn để tùy chỉnh).

3. Cháo hạt chia kiều mạch với táo, dứa và đu đủ

Ngâm hạt chia và kiều mạch qua đêm là chìa khóa để tạo ra món cháo ăn sáng đầy hương vị này. Với táo, dứa và đu đủ bổ sung thêm một lượng H20, món ăn này rất tuyệt vời cho những buổi sáng bận rộn

4. Bữa sáng chả giò

Jicama (một loại rau nhẹ tương tự như hạt dẻ nước) và cà rốt (chứa khoảng 87% nước) thêm một chút giòn vào món chả giò thích hợp vào buổi sáng này. Trứng bác sẽ bổ sung thêm protein, trong khi nước sốt đậu phộng có thêm vị mặn ngọt.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Gần như tất cả mọi thứ trong món sinh tố này đều có tác dụng hydrat hóa lớn. Nước cốt dừa tạo cho món ăn này có hương vị và kết cấu dạng kem, trong khi xoài và rau bina chứa đầy nước và vitamin A và C.

6. Sinh tố táo, cà rốt và đào

Hỗn hợp cam trái cây này được làm từ sữa chua, có chứa rất nhiều nước, và nếu bạn chọn món Hy Lạp thay vì thông thường, thì cũng có rất nhiều protein bổ sung.

7. Mứt Hạt Chia Dâu và Đào

Làm mứt là một trong những cách sử dụng hạt chia yêu thích của chúng tôi. Chúng hấp thụ nước (đó là lý do tại sao chúng là thực phẩm cung cấp nước!), Làm đặc tự nhiên cho đào và dâu tây trong công thức đơn giản này. Rải nó lên bánh mì nướng để có một liều lượng omega-3 đơn giản và đáng ngạc nhiên.

8. Bột yến mạch quế lê

Yến mạch trong bữa sáng này được nấu chín trong nước, cung cấp cho khẩu phần bột yến mạch đó một chút năng lượng hydrat hóa bổ sung. Bột yến mạch là một trong những bữa sáng no nhất, là món ăn hoàn hảo cho một ngày dài đi bộ đường dài hoặc bơi lội (hoặc bất kỳ hoạt động mùa hè yêu thích nào khác).

9. Bánh mì nướng kiểu Pháp với nước sốt việt quất và táo nướng và lê

Bạn muốn chuyển một số siêu thực phẩm dưỡng ẩm vào bữa sáng muộn? Mặc dù bánh mì nướng kiểu Pháp không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng bột kê, dầu dừa và sữa hạnh nhân mang đến cho công thức món ăn này một sự thay đổi lành mạnh hơn, trong khi lớp phủ bên trên bao gồm các vị anh hùng hydrat hóa như quả việt quất, táo và lê.

10. Salad dưa chuột dưỡng ẩm lấy cảm hứng từ Thái với đậu gà rang tẩm gia vị

Dưa chuột là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm nước vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng chúng có thể hơi nhạt nhẽo. Không có trong món salad này! Giấm và một chút đường kết hợp với nhau để tạo ra một loại nước sốt nhẹ, ngọt ngào, trong khi đậu gà rang cay làm tăng thêm hương vị, độ giòn và protein.

11. Salad dưa chuột-dưa hấu với bơ và ớt chuông

Dưa hấu, dưa chuột và ớt chuông tạo nên một chiếc bát tươi ngon tuyệt vời. Và nước xốt tequila? Nó đưa bữa ăn này lên một cấp độ thú vị hoàn toàn mới.

12. Salad Jicama, Bưởi và Bắp cải đỏ

Bắp cải đỏ gần như hoàn toàn là nước, làm cho nó trở thành một sự thay thế tuyệt vời (và bổ dưỡng hơn) cho rau bina và rau diếp. Bắp cải có rất nhiều chất chống oxy hóa để giúp giảm viêm và rất nhiều chất xơ để giữ cho bụng săn chắc. Nó nhận được điểm thưởng vì có nhiều màu sắc.

13. Sweet ‘n’ Spicy Raspberry and Potato Salad With Honey Vinaigrette

Quả mâm xôi và rau bina bổ sung hàm lượng nước trong phiên bản salad khoai tây lành mạnh này. Nó được pha trộn với mật ong, muối biển và hạt tiêu, làm cho nó trở thành một món ăn ngon cho bất kỳ bữa ăn ngoài trời hoặc tiệc nướng nào.

14. Salad rau bina California

Rau bina, bơ và ớt chuông đều tuyệt vời, nhưng nước sốt chanh chipotle làm từ sữa chua Hy Lạp mới thực sự khiến món salad này trở nên nổi bật. Đó là một chuyến đi dễ dàng, nhanh chóng.

15. Salad rau bina, bơ và kiwi

Kiwi là một loại thực phẩm có sức mạnh không ngờ — chúng chứa nhiều vitamin C hơn 20% so với cam và gần như nhiều kali như chuối. Và chúng xuất hiện bất ngờ (nhưng ngon) trong món ăn ba lần màu xanh lá cây này.

16. Cà tím nướng và xà lách bí ngòi với Feta, đậu gà và bạc hà

Tìm một cái cớ để ra ngoài và nướng? Cà tím và bí xanh đều có hàm lượng nước cao, và nướng là một lựa chọn ngon thay thế cho việc ăn sống. Chickpeas và feta kết thúc món salad này cho bữa trưa đầy đủ.

17. Salad dưa chuột và dứa Thái Lan

Bởi vì bromelain trong dứa và axit caffeic trong dưa chuột đều có tác dụng giảm sưng và viêm nên đây là món ăn hoàn hảo giúp đánh bay cảm giác mất nước căng phồng đó. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Tạp chí hóa nông nghiệp và thực phẩm, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, phức hợp enzyme của dứa (Ananas comosus) và ứng dụng lâm sàng của nó. Một bản cập nhật. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Nó cũng có vị khá ngon, nhưng chúng tôi đoán điều đó không cần nói.

18. Rau xắt nhỏ, dưa hấu, và salad Feta

Dưa hấu, một siêu thực phẩm mùa hè được yêu thích, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hydrat hóa chỉ với một vài calo. Nó được kết hợp với feta, dầu ô liu và bạc hà trong món salad này, khiến nó trở thành món ăn được yêu thích ngay lập tức.

19. Zucchini Sushi Rolls

Chắc chắn, cà rốt thái lát sẽ tự cung cấp một lượng nước cho bữa ăn nhẹ. Nhưng tại sao không gây ấn tượng với bạn bè của bạn bằng cách cuộn táo, cà rốt, bí xanh và dưa chuột thành những cuộn kiểu sushi này?

20. Cơm cuộn dâu tây kiwi nhiệt đới

Dâu tây, xoài và kiwi trong cuộn dễ thương này rất ngon và đủ dinh dưỡng để ăn một mình. Nhưng đôi khi, bao bì vui nhộn tạo nên sự khác biệt. Gói tất cả lại trong những viên bánh tráng đã được làm mềm và nhúng vào mật ong. Tạm biệt, khát!

21. Táo quế, óc chó và nho khô

Để tăng lượng táo vào buổi trưa, hãy cắt nhỏ và trộn với quế xay, quả óc chó (hoặc bất kỳ loại hạt nào bạn yêu thích) và nho khô. Táo là ngôi sao hydrat hóa ở đây, trong khi quế có thể giúp giảm viêm và tạo hương vị đưa món ăn nhẹ này lên một tầm cao mới. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng, 2013, tháng 4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Kabobs Trái Cây Nướng Với Xoài-Dừa Ricotta Nhúng

Dâu tây, dứa, dưa đỏ và chuối là một sự kết hợp nhiệt đới hoàn hảo. Sau khi nướng, chúng sẽ trở thành một lễ hội. Nếu bạn chán ngấy trái cây thông thường để lấy nước, đây là một cách tuyệt vời để trộn mọi thứ.

23. Nho đông lạnh

Nho là một món ăn nhẹ thực sự dễ dàng và bổ dưỡng khác. Đối với mùa hè, hãy để một ít trong tủ đông và thưởng thức bất cứ khi nào bạn cần để đánh bại cái nóng và bổ sung những chất lỏng đó!

24. Salsa xoài với bơ

Với việc thêm tỏi, hành tím, rau mùi và chanh, xoài thái hạt lựu và bơ sẽ trở thành một sự thay thế bổ dưỡng hơn cho guacamole hoặc salsa siêu mặn mua ở cửa hàng.

25. Dưa hấu, dâu tây và rau húng quế

Đây là cách dành cho người sành ăn để thưởng thức miếng dưa hấu to và ngon ngọt đó. Dâu tây cung cấp hydrat hóa trái cây, trong khi húng quế và pho mát dê thêm một số lớp. Cuối cùng, một giọt mật ong sẽ kéo tất cả lại với nhau bằng cách chỉ thêm một chút vị ngọt.

26. Nước sốt táo mâm xôi

Nước sốt táo chỉ chứa một lượng nước tương đương với táo — và nước sốt tự làm luôn tốt hơn! Quả mâm xôi có thêm sự thay đổi theo mùa và thêm vị trái cây ngọt ngào.

27. Salsa Dâu-Dứa

Nếu bạn chưa bao giờ thử món salsa trái cây, thì mùa hè là thời điểm lý tưởng. Món này chỉ yêu cầu được thưởng thức cùng với khoai tây chiên hoặc thìa trên bát burrito, bạn có nghĩ vậy không?


43 Công thức nấu ăn & # x27ll giúp bạn luôn đủ nước trong mùa hè này

Giữ đủ nước luôn là một thách thức, nhưng càng khó hơn vào mùa hè khi thời tiết trở nên ấm hơn và chúng ta dành nhiều thời gian hơn để đổ mồ hôi dưới ánh nắng mặt trời. Uống hết tám cốc có thể là một thói quen khó xây dựng (chưa kể đến việc uống quá nhiều cốc để thực hiện), vì vậy giải pháp của chúng tôi rất đơn giản: Ăn nước của bạn! Vì 20% lượng nước hàng ngày của chúng ta đến từ thực phẩm, nên đó là một chiến lược hoàn toàn hợp lệ. Những công thức này làm cho nó dễ dàng, rất hạnh phúc khi hydrat hóa!

1. Salad Trái Bơ Tốt Cho Sức Khỏe Với Sốt Chia Sữa Chua

Bưởi, lê, cam, xoài và dâu tây đều là những loại trái cây chứa nhiều nước. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa khoảng 80% nước và hạt Chia giúp cơ thể hấp thụ tất cả vào trong. Nạp hạt Chia Omega 3 như một phương tiện nạp carbohydrate. Illian TG, Casey JC, Giám mục PA. Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa, 2011, tháng 5,25 (1): 1533-4287. Sau cùng, quả bơ bổ sung một số chất béo lành mạnh giúp bạn no.

2. Bữa sáng 3 lớp Apple Sandwich

Một quả táo ngon ngọt tạo nên một lớp nền tốt cho sức khỏe trong chiếc bánh sandwich xếp chồng lên nhau đáng yêu này. Lớp bơ hạnh nhân, hạt chia, mật ong và quả nam việt quất khô (hoặc thêm bơ hạt và trái cây khô yêu thích của bạn để tùy chỉnh).

3. Cháo hạt chia kiều mạch với táo, dứa và đu đủ

Ngâm hạt chia và kiều mạch qua đêm là chìa khóa để tạo ra món cháo ăn sáng đầy hương vị này. Với táo, dứa và đu đủ bổ sung thêm một lượng H20, món ăn này rất tuyệt vời cho những buổi sáng bận rộn

4. Bữa sáng chả giò

Jicama (một loại rau nhẹ tương tự như hạt dẻ nước) và cà rốt (chứa khoảng 87% nước) thêm một chút giòn vào món chả giò thích hợp vào buổi sáng này. Trứng bác sẽ bổ sung thêm protein, trong khi nước sốt đậu phộng có thêm vị mặn ngọt.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Gần như tất cả mọi thứ trong món sinh tố này đều có tác dụng hydrat hóa lớn. Nước cốt dừa tạo cho món ăn này có hương vị và kết cấu dạng kem, trong khi xoài và rau bina chứa đầy nước và vitamin A và C.

6. Sinh tố táo, cà rốt và đào

Hỗn hợp cam trái cây này được làm từ sữa chua, có chứa rất nhiều nước, và nếu bạn chọn món Hy Lạp thay vì thông thường, thì cũng có rất nhiều protein bổ sung.

7. Mứt Hạt Chia Dâu và Đào

Làm mứt là một trong những cách sử dụng hạt chia yêu thích của chúng tôi. Chúng hấp thụ nước (đó là lý do tại sao chúng là thực phẩm cung cấp nước!), Làm đặc tự nhiên cho đào và dâu tây trong công thức đơn giản này. Rải nó lên bánh mì nướng để có một liều lượng omega-3 đơn giản và đáng ngạc nhiên.

8. Bột yến mạch quế lê

Yến mạch trong bữa sáng này được nấu chín trong nước, cung cấp cho khẩu phần bột yến mạch đó một chút năng lượng hydrat hóa bổ sung. Bột yến mạch là một trong những bữa sáng no nhất, là món ăn hoàn hảo cho một ngày dài đi bộ đường dài hoặc bơi lội (hoặc bất kỳ hoạt động mùa hè yêu thích nào khác).

9. Bánh mì nướng kiểu Pháp với nước sốt việt quất và táo nướng và lê

Bạn muốn chuyển một số siêu thực phẩm dưỡng ẩm vào bữa sáng muộn? Mặc dù bánh mì nướng kiểu Pháp không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng bột kê, dầu dừa và sữa hạnh nhân mang đến cho công thức món ăn này một sự thay đổi lành mạnh hơn, trong khi lớp phủ bên trên bao gồm các vị anh hùng hydrat hóa như quả việt quất, táo và lê.

10. Salad dưa chuột dưỡng ẩm lấy cảm hứng từ Thái với đậu gà rang tẩm gia vị

Dưa chuột là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm nước vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng chúng có thể hơi nhạt nhẽo. Không có trong món salad này! Giấm và một chút đường kết hợp với nhau để tạo ra một loại nước sốt nhẹ, ngọt ngào, trong khi đậu gà rang cay làm tăng thêm hương vị, độ giòn và protein.

11. Salad dưa chuột-dưa hấu với bơ và ớt chuông

Dưa hấu, dưa chuột và ớt chuông tạo nên một chiếc bát tươi ngon tuyệt vời. Và nước xốt tequila? Nó đưa bữa ăn này lên một cấp độ thú vị hoàn toàn mới.

12. Salad Jicama, Bưởi và Bắp cải đỏ

Bắp cải đỏ gần như hoàn toàn là nước, làm cho nó trở thành một sự thay thế tuyệt vời (và bổ dưỡng hơn) cho rau bina và rau diếp. Bắp cải có rất nhiều chất chống oxy hóa để giúp giảm viêm và rất nhiều chất xơ để giữ cho bụng săn chắc. Nó nhận được điểm thưởng vì có nhiều màu sắc.

13. Sweet ‘n’ Spicy Raspberry and Potato Salad With Honey Vinaigrette

Quả mâm xôi và rau bina bổ sung hàm lượng nước trong phiên bản salad khoai tây lành mạnh này. Nó được pha trộn với mật ong, muối biển và hạt tiêu, làm cho nó trở thành một món ăn ngon cho bất kỳ bữa ăn ngoài trời hoặc tiệc nướng nào.

14. Salad rau bina California

Rau bina, bơ và ớt chuông đều tuyệt vời, nhưng nước sốt chanh chipotle làm từ sữa chua Hy Lạp mới thực sự khiến món salad này trở nên nổi bật. Đó là một chuyến đi dễ dàng, nhanh chóng.

15. Salad rau bina, bơ và kiwi

Kiwi là một loại thực phẩm có sức mạnh không ngờ — chúng chứa nhiều vitamin C hơn 20% so với cam và gần như nhiều kali như chuối. Và chúng xuất hiện bất ngờ (nhưng ngon) trong món ăn ba lần màu xanh lá cây này.

16. Cà tím nướng và xà lách bí ngòi với Feta, đậu gà và bạc hà

Tìm một cái cớ để ra ngoài và nướng? Cà tím và bí xanh đều có hàm lượng nước cao, và nướng là một lựa chọn ngon thay thế cho việc ăn sống. Chickpeas và feta kết thúc món salad này cho bữa trưa đầy đủ.

17. Salad dưa chuột và dứa Thái Lan

Bởi vì bromelain trong dứa và axit caffeic trong dưa chuột đều có tác dụng giảm sưng và viêm nên đây là món ăn hoàn hảo giúp đánh bay cảm giác mất nước căng phồng đó. Stratil P, Klejdus B, Kubán V.Tạp chí hóa nông nghiệp và thực phẩm, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, phức hợp enzyme của dứa (Ananas comosus) và ứng dụng lâm sàng của nó. Một bản cập nhật. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Nó cũng có vị khá ngon, nhưng chúng tôi đoán điều đó không cần nói.

18. Rau xắt nhỏ, dưa hấu, và salad Feta

Dưa hấu, một siêu thực phẩm mùa hè được yêu thích, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hydrat hóa chỉ với một vài calo. Nó được kết hợp với feta, dầu ô liu và bạc hà trong món salad này, khiến nó trở thành món ăn được yêu thích ngay lập tức.

19. Zucchini Sushi Rolls

Chắc chắn, cà rốt thái lát sẽ tự cung cấp một lượng nước cho bữa ăn nhẹ. Nhưng tại sao không gây ấn tượng với bạn bè của bạn bằng cách cuộn táo, cà rốt, bí xanh và dưa chuột thành những cuộn kiểu sushi này?

20. Cơm cuộn dâu tây kiwi nhiệt đới

Dâu tây, xoài và kiwi trong cuộn dễ thương này rất ngon và đủ dinh dưỡng để ăn một mình. Nhưng đôi khi, bao bì vui nhộn tạo nên sự khác biệt. Gói tất cả lại trong những viên bánh tráng đã được làm mềm và nhúng vào mật ong. Tạm biệt, khát!

21. Táo quế, óc chó và nho khô

Để tăng lượng táo vào buổi trưa, hãy cắt nhỏ và trộn với quế xay, quả óc chó (hoặc bất kỳ loại hạt nào bạn yêu thích) và nho khô. Táo là ngôi sao hydrat hóa ở đây, trong khi quế có thể giúp giảm viêm và tạo hương vị đưa món ăn nhẹ này lên một tầm cao mới. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng, 2013, tháng 4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Kabobs Trái Cây Nướng Với Xoài-Dừa Ricotta Nhúng

Dâu tây, dứa, dưa đỏ và chuối là một sự kết hợp nhiệt đới hoàn hảo. Sau khi nướng, chúng sẽ trở thành một lễ hội. Nếu bạn chán ngấy trái cây thông thường để lấy nước, đây là một cách tuyệt vời để trộn mọi thứ.

23. Nho đông lạnh

Nho là một món ăn nhẹ thực sự dễ dàng và bổ dưỡng khác. Đối với mùa hè, hãy để một ít trong tủ đông và thưởng thức bất cứ khi nào bạn cần để đánh bại cái nóng và bổ sung những chất lỏng đó!

24. Salsa xoài với bơ

Với việc thêm tỏi, hành tím, rau mùi và chanh, xoài thái hạt lựu và bơ sẽ trở thành một sự thay thế bổ dưỡng hơn cho guacamole hoặc salsa siêu mặn mua ở cửa hàng.

25. Dưa hấu, dâu tây và rau húng quế

Đây là cách dành cho người sành ăn để thưởng thức miếng dưa hấu to và ngon ngọt đó. Dâu tây cung cấp hydrat hóa trái cây, trong khi húng quế và pho mát dê thêm một số lớp. Cuối cùng, một giọt mật ong sẽ kéo tất cả lại với nhau bằng cách chỉ thêm một chút vị ngọt.

26. Nước sốt táo mâm xôi

Nước sốt táo chỉ chứa một lượng nước tương đương với táo — và nước sốt tự làm luôn tốt hơn! Quả mâm xôi có thêm sự thay đổi theo mùa và thêm vị trái cây ngọt ngào.

27. Salsa Dâu-Dứa

Nếu bạn chưa bao giờ thử món salsa trái cây, thì mùa hè là thời điểm lý tưởng. Món này chỉ yêu cầu được thưởng thức cùng với khoai tây chiên hoặc thìa trên bát burrito, bạn có nghĩ vậy không?


43 Công thức nấu ăn & # x27ll giúp bạn luôn đủ nước trong mùa hè này

Giữ đủ nước luôn là một thách thức, nhưng càng khó hơn vào mùa hè khi thời tiết trở nên ấm hơn và chúng ta dành nhiều thời gian hơn để đổ mồ hôi dưới ánh nắng mặt trời. Uống hết tám cốc có thể là một thói quen khó xây dựng (chưa kể đến việc uống quá nhiều cốc để thực hiện), vì vậy giải pháp của chúng tôi rất đơn giản: Ăn nước của bạn! Vì 20% lượng nước hàng ngày của chúng ta đến từ thực phẩm, nên đó là một chiến lược hoàn toàn hợp lệ. Những công thức này làm cho nó dễ dàng, rất hạnh phúc khi hydrat hóa!

1. Salad Trái Bơ Tốt Cho Sức Khỏe Với Sốt Chia Sữa Chua

Bưởi, lê, cam, xoài và dâu tây đều là những loại trái cây chứa nhiều nước. Sữa chua Hy Lạp cũng chứa khoảng 80% nước và hạt Chia giúp cơ thể hấp thụ tất cả vào trong. Nạp hạt Chia Omega 3 như một phương tiện nạp carbohydrate. Illian TG, Casey JC, Giám mục PA. Tạp chí nghiên cứu sức mạnh và điều hòa, 2011, tháng 5,25 (1): 1533-4287. Sau cùng, quả bơ bổ sung một số chất béo lành mạnh giúp bạn no.

2. Bữa sáng 3 lớp Apple Sandwich

Một quả táo ngon ngọt tạo nên một lớp nền tốt cho sức khỏe trong chiếc bánh sandwich xếp chồng lên nhau đáng yêu này. Lớp bơ hạnh nhân, hạt chia, mật ong và quả nam việt quất khô (hoặc thêm bơ hạt và trái cây khô yêu thích của bạn để tùy chỉnh).

3. Cháo hạt chia kiều mạch với táo, dứa và đu đủ

Ngâm hạt chia và kiều mạch qua đêm là chìa khóa để tạo ra món cháo ăn sáng đầy hương vị này. Với táo, dứa và đu đủ bổ sung thêm một lượng H20, món ăn này rất tuyệt vời cho những buổi sáng bận rộn

4. Bữa sáng chả giò

Jicama (một loại rau nhẹ tương tự như hạt dẻ nước) và cà rốt (chứa khoảng 87% nước) thêm một chút giòn vào món chả giò thích hợp vào buổi sáng này. Trứng bác sẽ bổ sung thêm protein, trong khi nước sốt đậu phộng có thêm vị mặn ngọt.

5. Vegan Mango-Coconut Green Smoothie

Gần như tất cả mọi thứ trong món sinh tố này đều có tác dụng hydrat hóa lớn. Nước cốt dừa tạo cho món ăn này có hương vị và kết cấu dạng kem, trong khi xoài và rau bina chứa đầy nước và vitamin A và C.

6. Sinh tố táo, cà rốt và đào

Hỗn hợp cam trái cây này được làm từ sữa chua, có chứa rất nhiều nước, và nếu bạn chọn món Hy Lạp thay vì thông thường, thì cũng có rất nhiều protein bổ sung.

7. Mứt Hạt Chia Dâu và Đào

Làm mứt là một trong những cách sử dụng hạt chia yêu thích của chúng tôi. Chúng hấp thụ nước (đó là lý do tại sao chúng là thực phẩm cung cấp nước!), Làm đặc tự nhiên cho đào và dâu tây trong công thức đơn giản này. Rải nó lên bánh mì nướng để có một liều lượng omega-3 đơn giản và đáng ngạc nhiên.

8. Bột yến mạch quế lê

Yến mạch trong bữa sáng này được nấu chín trong nước, cung cấp cho khẩu phần bột yến mạch đó một chút năng lượng hydrat hóa bổ sung. Bột yến mạch là một trong những bữa sáng no nhất, là món ăn hoàn hảo cho một ngày dài đi bộ đường dài hoặc bơi lội (hoặc bất kỳ hoạt động mùa hè yêu thích nào khác).

9. Bánh mì nướng kiểu Pháp với nước sốt việt quất và táo nướng và lê

Bạn muốn chuyển một số siêu thực phẩm dưỡng ẩm vào bữa sáng muộn? Mặc dù bánh mì nướng kiểu Pháp không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng bột kê, dầu dừa và sữa hạnh nhân mang đến cho công thức món ăn này một sự thay đổi lành mạnh hơn, trong khi lớp phủ bên trên bao gồm các vị anh hùng hydrat hóa như quả việt quất, táo và lê.

10. Salad dưa chuột dưỡng ẩm lấy cảm hứng từ Thái với đậu gà rang tẩm gia vị

Dưa chuột là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm nước vào bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng chúng có thể hơi nhạt nhẽo. Không có trong món salad này! Giấm và một chút đường kết hợp với nhau để tạo ra một loại nước sốt nhẹ, ngọt ngào, trong khi đậu gà rang cay làm tăng thêm hương vị, độ giòn và protein.

11. Salad dưa chuột-dưa hấu với bơ và ớt chuông

Dưa hấu, dưa chuột và ớt chuông tạo nên một chiếc bát tươi ngon tuyệt vời. Và nước xốt tequila? Nó đưa bữa ăn này lên một cấp độ thú vị hoàn toàn mới.

12. Salad Jicama, Bưởi và Bắp cải đỏ

Bắp cải đỏ gần như hoàn toàn là nước, làm cho nó trở thành một sự thay thế tuyệt vời (và bổ dưỡng hơn) cho rau bina và rau diếp. Bắp cải có rất nhiều chất chống oxy hóa để giúp giảm viêm và rất nhiều chất xơ để giữ cho bụng săn chắc. Nó nhận được điểm thưởng vì có nhiều màu sắc.

13. Sweet ‘n’ Spicy Raspberry and Potato Salad With Honey Vinaigrette

Quả mâm xôi và rau bina bổ sung hàm lượng nước trong phiên bản salad khoai tây lành mạnh này. Nó được pha trộn với mật ong, muối biển và hạt tiêu, làm cho nó trở thành một món ăn ngon cho bất kỳ bữa ăn ngoài trời hoặc tiệc nướng nào.

14. Salad rau bina California

Rau bina, bơ và ớt chuông đều tuyệt vời, nhưng nước sốt chanh chipotle làm từ sữa chua Hy Lạp mới thực sự khiến món salad này trở nên nổi bật. Đó là một chuyến đi dễ dàng, nhanh chóng.

15. Salad rau bina, bơ và kiwi

Kiwi là một loại thực phẩm có sức mạnh không ngờ — chúng chứa nhiều vitamin C hơn 20% so với cam và gần như nhiều kali như chuối. Và chúng xuất hiện bất ngờ (nhưng ngon) trong món ăn ba lần màu xanh lá cây này.

16. Cà tím nướng và xà lách bí ngòi với Feta, đậu gà và bạc hà

Tìm một cái cớ để ra ngoài và nướng? Cà tím và bí xanh đều có hàm lượng nước cao, và nướng là một lựa chọn ngon thay thế cho việc ăn sống. Chickpeas và feta kết thúc món salad này cho bữa trưa đầy đủ.

17. Salad dưa chuột và dứa Thái Lan

Bởi vì bromelain trong dứa và axit caffeic trong dưa chuột đều có tác dụng giảm sưng và viêm nên đây là món ăn hoàn hảo giúp đánh bay cảm giác mất nước căng phồng đó. Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Tạp chí hóa nông nghiệp và thực phẩm, 2006, Mar.54 (3): 0021-8561. Bromelain, phức hợp enzyme của dứa (Ananas comosus) và ứng dụng lâm sàng của nó. Một bản cập nhật. Taussig SJ, Batkin S. Journal of ethnopharmacology, 1988, Jul.22 (2): 0378-8741. Nó cũng có vị khá ngon, nhưng chúng tôi đoán điều đó không cần nói.

18. Rau xắt nhỏ, dưa hấu, và salad Feta

Dưa hấu, một siêu thực phẩm mùa hè được yêu thích, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hydrat hóa chỉ với một vài calo. Nó được kết hợp với feta, dầu ô liu và bạc hà trong món salad này, khiến nó trở thành món ăn được yêu thích ngay lập tức.

19. Zucchini Sushi Rolls

Chắc chắn, cà rốt thái lát sẽ tự cung cấp một lượng nước cho bữa ăn nhẹ. Nhưng tại sao không gây ấn tượng với bạn bè của bạn bằng cách cuộn táo, cà rốt, bí xanh và dưa chuột thành những cuộn kiểu sushi này?

20. Cơm cuộn dâu tây kiwi nhiệt đới

Dâu tây, xoài và kiwi trong cuộn dễ thương này rất ngon và đủ dinh dưỡng để ăn một mình. Nhưng đôi khi, bao bì vui nhộn tạo nên sự khác biệt. Gói tất cả lại trong những viên bánh tráng đã được làm mềm và nhúng vào mật ong. Tạm biệt, khát!

21. Táo quế, óc chó và nho khô

Để tăng lượng táo vào buổi trưa, hãy cắt nhỏ và trộn với quế xay, quả óc chó (hoặc bất kỳ loại hạt nào bạn yêu thích) và nho khô. Táo là ngôi sao hydrat hóa ở đây, trong khi quế có thể giúp giảm viêm và tạo hương vị đưa món ăn nhẹ này lên một tầm cao mới. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng, 2013, tháng 4 (Suppl 1): 2008-7802.

22. Kabobs Trái Cây Nướng Với Xoài-Dừa Ricotta Nhúng

Dâu tây, dứa, dưa đỏ và chuối là một sự kết hợp nhiệt đới hoàn hảo. Sau khi nướng, chúng sẽ trở thành một lễ hội. Nếu bạn chán ngấy trái cây thông thường để lấy nước, đây là một cách tuyệt vời để trộn mọi thứ.

23. Nho đông lạnh

Nho là một món ăn nhẹ thực sự dễ dàng và bổ dưỡng khác. Đối với mùa hè, hãy để một ít trong tủ đông và thưởng thức bất cứ khi nào bạn cần để đánh bại cái nóng và bổ sung những chất lỏng đó!

24. Salsa xoài với bơ

Với việc thêm tỏi, hành tím, rau mùi và chanh, xoài thái hạt lựu và bơ sẽ trở thành một sự thay thế bổ dưỡng hơn cho guacamole hoặc salsa siêu mặn mua ở cửa hàng.

25. Dưa hấu, dâu tây và rau húng quế

Đây là cách dành cho người sành ăn để thưởng thức miếng dưa hấu to và ngon ngọt đó. Dâu tây cung cấp hydrat hóa trái cây, trong khi húng quế và pho mát dê thêm một số lớp. Cuối cùng, một giọt mật ong sẽ kéo tất cả lại với nhau bằng cách chỉ thêm một chút vị ngọt.

26. Nước sốt táo mâm xôi

Nước sốt táo chỉ chứa một lượng nước tương đương với táo — và nước sốt tự làm luôn tốt hơn! Quả mâm xôi có thêm sự thay đổi theo mùa và thêm vị trái cây ngọt ngào.

27. Salsa Dâu-Dứa

Nếu bạn chưa bao giờ thử món salsa trái cây, thì mùa hè là thời điểm lý tưởng. Món này chỉ yêu cầu được thưởng thức cùng với khoai tây chiên hoặc thìa trên bát burrito, bạn có nghĩ vậy không?



Bình luận:

  1. Ken'ichi

    all personal messages go out today?

  2. Bernhard

    Bạn không đúng. Tôi yên tâm. Hãy thảo luận. Viết cho tôi trong PM, chúng tôi sẽ nói chuyện.



Viết một tin nhắn